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헬스만 3년을 했는데 골반도 틀어지고 척추도 일자라고 오늘 진단받았네요ㅠㅠ,,,, 그래서 근육도 다치고ㅠㅠㅠㅠ 헬스권 끝나서 운동조금쉬면서 쉬엄쉬엄하려고했는디 다시 헬스권을 끊을지 다른운동을 찾아볼지 고민입니다,, 똑같은 문제를 겪으신 줌님...

원그리기 2. 엉덩이 좌우 번갈아들기 3. 척추의 일자운동 4. 척추의 꼬기운동 5. 척추의 좌,우 파도운동 6. 척추의 앞,뒤 파도운동 1. 목 내밀고 원 그리기 2. 엉덩이 좌우 번갈아들기 3. 척추의 일자운동 4. 척추의 꼬기운동 5. 척추의 좌, 우 파도운동 6...

경추 운동 목내밀고 코로 원 그리기 •요추 운동 엉덩이 좌우 번갈아 들기 •척수 보강 운동 척추의 일자 운동 척추의 꼬기 운동 척추의 좌우 앞뒤 파도 운동 동작 보고 어떻게 하는지 이야기 나누고 해보았습니다 어르신께서 하시고 난후 관심을 보이며...

전♡자 어르신과 척추운동을 해보았습니다. 척추의 앞뒤 파도 운동, 척추의 좌우 파도 운동, 척추의 일자 운동(의자잡고 허리 숙이기). 집에 있으면 이런 동작을 할일이 없는데 지원사가 가르쳐줘서 오랫만에 체조를 해서 좋다고 하셨습니다. 대체적으로...

운동 6. 척추의 앞뒤 파도 운동 유듀브 시청하시며 적극적으로 운동 따라해 보셨습니다~ 생각보다 잘 따라 하셨으며 척추 일자 운동은 허리를 쭉쭉 펴주니 시원하다고 몇번 더 하시고, 목 내밀고 코로 원그리기와 파도 운동은 ᆢ " 어렵네!!" 웃으시며...

기능에 대해 알아보고 따라 운동해보았슴. *목내밀고 코로 원그리기 *엉덩이 좌우로 번갈아들기 *척추의 일자운동 *척추의 꼬기운동 *척추의 파도운동을 따라 하며 스트레칭 해보았습니다. -->함께 할때나 따라하지 평상시 운동하는게 쉽지않고 까먹고 안...

1. 허리 디스크 완화 운동 1.1 척추 기립근 강화 운동 브리지: mobile.hidoc.co.kr 브리지 운동 무릎을 둔 채로 등을 바닥에...10회 3세트를 반복하세요. 플랭크: mobile.hidoc.co.kr 플랭크 운동 팔꿈치를 바닥에 짚고 몸을 일자형으로 쭉 펴세요. 허리가...

더러 척추와 허리, 무릎에 가해지는 부담을 덜어준다. 또한 꽤나 힘들기까지 하며 운동효과도 좋다. 이처럼 장점이 많은 누워서 하는 운동 10가지를 소개한다. 누워서 엉덩이 들기 누워서 엉덩이를 드는 운동은 누워서 하기 좋은 대표적인 운동이다. 무릎...

고정시킨 뒤 다리를 쭉 뻗은 상태에서 시작한다. 등은 일자로 유지한다. 한 쪽 무릎을 빠르게 가슴 쪽으로 들어 올린 후 뒤에...생활운동 일상 생활에서 힘을 기르는 또 다른 방법은 어깨와 엉덩이, 척추 등 움직임이 많은 신체 부위의 운동 범위를 늘리고...