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앉아서 좌우 기울기(파리브르타 자누 시르사아사나) ① 무릎사이 일직선 만들고 뻗은다리는 굽히지 않으며, 접은다리 무릎은 바닥을 누른다. ② 복부에 힘을 주고 척추를 계속 뽑으며 상체와 뻗은 다리가 일직선이 되도록 만든다. ③ 엉덩이는 바닥에서...

*자누 시루사 아사나*(한다리 펴고 앞으로 굽히기) .이자세는 간장과 비장을 좋은 상태가 되게 하여 소화를 돕는다 .신장을 좋게해 주며 활성화 시키는데 효과 .전립선 팽창으로 고생하는 사람은 이자세를 오래 지속함으로 좋은 효과를 본다 .만성 냉증도...

아사나 26. 아르다 나바 아사나 27. 고무카 아사나 28. 싣다 아사나 29. 비라 아사나 30. 숩타 비라 아사나 31. 파리얀카 아사나 32. 받다 코나 아사나 33. 파스마 아사나 34. 맏스야 아사나 35. 자누시르사 아사나 36. 피리브르타 자누 시르사 아사나...

가루다아사나 ​ ​ 방법 : 위에 투명의자 자세 우카타랑 비슷한데요~ 다리를 이번에는 꼬아서 앉은 자세입니다. 투명의자 앉듯 앉는 자세를 하고 한쪽 다리를 다른다리에 올려 다리를 꼬아서 깊게 앉으시면 되세요. 양손은 가슴앞에 모으셔되고 다리처럼 팔도...

목통증 개선 근막경선해부학 상지전방선, 상지후방선 (어깨정렬-열림 과 닫힘) 고무카 아사나, 우르드바다누라아사나 근막경선해부학 표면전방선 (자누시르사, 파스치모따아사나) 전굴동작(상지, 하지)제한 개선 자세 컨트롤 근막경선해부학 표면후방선 우...

비둘기 자세 우스트라(낙타)기본 자세와 강화자세 차투랑가 단다 아사나(뱃살 쏘옥..단전,어깨근육 강화) 파리브르타 자누 시르사(허리 날씬,신장기능 강화) 허리 근력강화,음과 양의조화와 전신 균형과 근력 강화 자세 살라바 자세(신장기능 강화,허리...

팔은 등뒤 아래쪽에서 위로 접어올려 손을 잡는다. 3.골반수정 아사나 1) 받다 코나사나 무릎을 구부려 양발바닥을 마주 붙이고...발가락을 잡고 상체를 앞으로 숙인다. 3) 파리브타 자누 시르사나 한쪽다리는 접어뒤꿈치를 회음에 붙이고 다른쪽다리는...

전굴자세인 자누시르샤아사나를 알아보겠습니다 사진은 저희 아난다요가원의 암리타 선생님이 시범을 보여주셨어요! 자누(Janu)는 무릎, 시르사(Sirsa)는 머리를 뜻하며 ​ 한 쪽 다리를 굽힌 채 머리를 무릎에 가까이 가져가 숙이는 전굴자세랍니다 척추...