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당분 등이 있기 때문에 과식은 피해야 한다. ◆ 밥보다 후식(과일-채소) 먼저 먹는 게 좋은데… 실천이 문제 GI가 상대적으로 낮은 토마토, 자두, 배, 사과, 복숭아 등을 먹으면 혈당이 천천히 낮게 오르고 배가 부른 느낌이 오래간다. 이른바 후식을 먼저...

50대 이후 피해야 할 과일 & 건강한 대체 과일 총정리! ❌ 바나나 → 혈당 급상승 & 지방 축적 위험 ✔ 대체: 아보카도, 자두, 배 ❌ 포도 → 과당 함량 높아 혈당 & 지방간 위험 증가 ✔ 대체: 블루베리, 자몽, 사과 ❌ 수박 → GI 지수 높아 혈당 조절 어려움...

대체 과일! ✔ 아보카도 → 혈당 안정 & 암 예방 효과 UP ✔ 자두 → 혈당을 천천히 올리고 항산화 효과 뛰어남 ✔ 배 → 수분이...멜론은 수분 함량이 높아 여름철 자주 찾는 과일이지만, 👉 GI(혈당지수)가 높아 암 환자에게는 오히려 위험할 수 있습니다...

보이지만, 실제로는 당분이 매우 높은 과일입니다. 👉 특히, GI(혈당지수)가 72로 매우 높아, 혈당을 급격히 올리고 췌장을 피로...상태가 췌장의 염증 반응 촉진 📌 건강한 대체 방법! ❌ 수박 → ✔ 체리, 레몬, 자두 ❌ 수박 주스 → ✔ 무가당 과일 + 견과류...

서양자두 34 땅콩 20 푸딩 52 현미 56 레몬 34 녹미채(톳) 19 코코아 47 밀가루 55 귤 33 다시마 17 젤리 46 호밀빵 55 배 32 김 15 천연과즙즈스 42 오트밀 55 오렌지 31 파래를비롯한녹조류 16 카페오레 39 메밀국수 54 포도통조림 31 미역 16 과당 30...

지수 (GI) 참외의 당지수는 40~50 정도로, 중간 정도에 해당합니다. 당지수는 식품 섭취 후 혈당 상승 속도를 나타내는 지표로, 55 이하면 낮은 당지수 식품, 56~69는 중간 당지수 식품, 70 이상은 높은 당지수 식품으로 분류됩니다. 참외는 중간 당지수...

음식- 1.사탕, 초콜릿,아이스크림, 설탕 2. 라면, 면류 3.꿀, 올리고당, 메이플시럽은 소량만 4. 단맛은 양파로 낼것 5.과일은 Gi지수가 40미만을 추천(사과, 토마토, 복숭아, 자두, 체리등) 6. 탄수화물을 전체의 2~30%로 제한 (현제는 5~60%인데 이를...

음식 GI지수 음식 GI지수 파인애플 65 건포도 57 바나나 55 포도 50 망고 49 멜론 41 복숭아 41 감 37 사과 36 키위 35 블루베리 34 자두 34 레몬 34 귤 33 배 32 오렌지 31 포도통조림 31 자몽 31 살구 29 딸기 29 ◆ 육류/어패류 음식 GI지수 음식 GI...

칼로리 GI 수치 가공치즈 339 31 초(곡물초) 25 3 가다랭이 95 40 토마토 소스 44 9 가다랭이(새끼밴 것) 143 40 녹차 0 10 가리비 97 42 맛소금 0 10 가막조개(바지락) 51 44 소금 10 가자미 114 40 양겨자 174 10 가지 22 25 왕소금 0 10 간장(진한맛...