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혈당 지수 (GI) 1회 분량 (그램) 식사분 당 혈당 부하 (GL) 제빵 제품 및 빵 바나나 케이크, 설탕 (47) (60) (14) 바나나 케이크, 설탕X (55) (60) (12) 스폰지 케이크, 일반 (46) (63) (17) 바닐라 설탕과 패킷 믹스로 만든 바닐라 케이크 (베티 크로커...

주로 당지수 55 이하의 음식을 먹을 것이 권장되고 있다. 견과류/두류/해조류 설탕/과자/음료 곡류/빵/면 과일 채에 거른 팥소 으깬 팥소 밤 은행 두부 부침 팥 완두콩 유부 두부 연두부 비지 청국장 된장 콩 풋콩 캐슈너트=인도땅콩 아몬드 두유...

식품별 당지수 ** 1)두류, 해조류 채에 거른 팥소 80,으깬 팥소 78, 두부부침 46, 팥 45, 완두콩 45, 유부 43, 두부 42, 연두부 42, 비지 35, 청국장 33, 된장 33, 콩 30, 풋콩 30, 캐슈넛트 29, 아몬드 25, 두유 23, 피스타치오 23, 땅콩 20, 녹미채 19...

39 메밀국수 54 포도통조림 31 미역 16 과당 30 중화면 50 자몽 31 한천 12 커피프림 24 보리 50 파파야 30 큰실말 12 녹차 10...47 아보카도 27 우유/유제품/알 지수 육류/어패류 지수 야채/근채류 지수 조미료 지수 연유(가당) 82 베이컨 49 감자 90...

과일에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만, 당분 함량도 높으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 사과, 베리류, 자몽 등이 비교적 혈당 지수가 낮은 편입니다. kor.pngtree.com 사과, 베리류, 자몽 곡물: 흰쌀밥 대신 현미, 통밀, 귀리 등 통곡물을 섭취...

성분과 식이섬유가 풍부해 혈당을 천천히 올려요. 자몽과 키위는 GI(혈당지수)가 낮아 당뇨 환자도 안전하게 먹을 수 있는 과일...나쁜 음식 – 바나나, 포도, 망고, 건과일 바나나는 익을수록 당 함량이 높아지고, 포도와 망고는 과당(프럭토스)이 많아...

좋은 과일 - 블루베리: 항산화 물질이 풍부하고 혈당 지수가 낮음 - 사과: 식이섬유가 풍부하며 천천히 흡수되는 당 함유 - 자몽: 인슐린 저항성 개선에 도움 - 딸기: 저칼로리이면서 항산화 물질 풍부 혈당 관리에 도움되는 차 - 녹차: 혈당 상승 억제...

22), 자몽(25), 사과(36), 석류(37), 키위(39) 등이 혈당지수가 낮은 편이다. 과일은 하루에 한두 번 식후 30분이 지난 뒤에 먹으면 되고, 권장량은 하루에 총 100~200g이다. 이는 사과 반 개~한 개나, 중간 사이즈 귤 두 개나, 딸기 5~10개에 해당한다...

많은 당을 가진 과일들은 혈당 수치를 얼마나 빨리 상승시키는지를 측정하는 척도인 혈당 지수(GI)에서 더 높은 순위를 차지한다 GI 값이 높은 과일 ©Shutterstock GI 값이 더 높은 과일에는 바나나, 포도, 열대 과일이 포함된다. GI 값이 낮은 과일 ©...