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할 수 없다면 무용지물. 자전거를 타기 전 이 정도 안전 수칙은 미리 숙지하자. ❶ 내 몸에 꼭 맞는 자전거를 선택하자 너무...조절할 것 안장에 앉아 페달에 발을 얹었을 때 무릎이 구부러진 각도가 20~30도 정도면 적당하다. 안장이 너무 높거나 낮으면...

2-3회 반복합니다. 런지: 한 발을 앞으로 내밀고 무릎을 90도 각도로 굽힌 후, 뒷무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 앉았다...됩니다. 30분-1시간, 주 3-5회 수영합니다. 자전거 타기: 편안한 자세로 무릎을 운동할 수 있는 유산소 운동입니다. 30분-1시간...

때, 안장이 골반보다 살짝 높은 곳에 있는 게 적당하다. 안장에 앉아 페달을 얹은 발을 지면 쪽으로 최대한 내렸을 때, 무릎이 구부러진 각도가 20-30도인지 확인하여야 한다. 안장이 너무 높으면 무릎 뒤쪽, 너무 낮으면 무릎 앞쪽에 통증이 잘 생긴다...

구부러지는 각도가 커지면 슬개골을 압박하는 힘이 함께 증가해 무리가 가게 된다. 무릎을 보호하려면 앉아있을 때 무릎이 엉덩이 보다 높이 위치하지 않게 신경 써야 한다. 쪼그려 앉는 자세 등과 같이 무릎이 엉덩이보다 높게 위치하면 무릎에 무리가...