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자전거 타기 무릎 부담 2023.06.30해당카페글 미리보기
지고 (페달을) 돌리는 횟수가 훨씬 더 줄어들게 됩니다. (자전거) 안장 높이가 3cm 차이가 나면, 성인 남성의 경우 무릎 움직임의 각도가 10도 정도 차이가 난다는 연구 결과가 있습니다. 안장이 낮게 되어 있을 때는 정상적인 높이에서 허벅지의 힘을...
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알아두면 쓸데 있는 자전거 팁 2024.06.07해당카페글 미리보기
할 수 없다면 무용지물. 자전거를 타기 전 이 정도 안전 수칙은 미리 숙지하자. ❶ 내 몸에 꼭 맞는 자전거를 선택하자 너무...조절할 것 안장에 앉아 페달에 발을 얹었을 때 무릎이 구부러진 각도가 20~30도 정도면 적당하다. 안장이 너무 높거나 낮으면...
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무릎 슬개골 연골연화증 운동 (앞쪽 통증, 소리) 2024.07.17해당카페글 미리보기
2-3회 반복합니다. 런지: 한 발을 앞으로 내밀고 무릎을 90도 각도로 굽힌 후, 뒷무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 앉았다...됩니다. 30분-1시간, 주 3-5회 수영합니다. 자전거 타기: 편안한 자세로 무릎을 운동할 수 있는 유산소 운동입니다. 30분-1시간...
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靑松 건강칼럼 (941)... 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 2024.04.04해당카페글 미리보기
때, 안장이 골반보다 살짝 높은 곳에 있는 게 적당하다. 안장에 앉아 페달을 얹은 발을 지면 쪽으로 최대한 내렸을 때, 무릎이 구부러진 각도가 20-30도인지 확인하여야 한다. 안장이 너무 높으면 무릎 뒤쪽, 너무 낮으면 무릎 앞쪽에 통증이 잘 생긴다...
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무릎관절영양제 무릎 통증 건강 챙기는법 2024.07.16해당카페글 미리보기
윤활을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 수영, 자전거 타기, 걷기와 같은 저강도 운동이 좋습니다. 충분한 휴식: 충분...적절한 자세 유지: 앉아 있을 때는 무릎을 90도 각도로 구부리고, 서 있을 때는 무릎을 약간 구부린 자세를 유지하는 것이...
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"갑자기 아픈 무릎, 대체 왜?" 무릎 관절 망치는 사소한 생활 습관 4. 2024.02.14해당카페글 미리보기
구부러지는 각도가 커지면 슬개골을 압박하는 힘이 함께 증가해 무리가 가게 된다. 무릎을 보호하려면 앉아있을 때 무릎이 엉덩이 보다 높이 위치하지 않게 신경 써야 한다. 쪼그려 앉는 자세 등과 같이 무릎이 엉덩이보다 높게 위치하면 무릎에 무리가...
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"백세까지 써야 하는 무릎 아끼려면… 체중 줄이세요" 2023.10.21해당카페글 미리보기
내 각도와 위치를 잡고 교정하는 절골술을 한다. 이 수술을 하면 바깥쪽 연골로 체중을 분산시켜 안쪽 연골만 비정상적으로 손상...막을 수 있다. 젊고 활동적인 환자가 대상이며, 자기 무릎을 오래 쓰기 위한 수술이다. -결국 인공관절 수술까지 해야할...
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경인대증후군 무릎 바깥쪽 통증 있다면? 2023.09.13해당카페글 미리보기
장경인대증후군 증상 장경인대증후군은 무릎 바깥쪽 부분인 대퇴골 외측상 부위에서 심하게 통증이 느껴집니다. 특히 무릎을 30도 각도로 굽혔을 때 통증이 심합니다. 통증은 일반적으로 장거리 달리기나 장거리 자전거를 탈 때 초반에 느껴지다 어느 정도...
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2023년 백두산남파관광지 자전거라이딩, 도보여행 2023.02.27해당카페글 미리보기
경사도, 각도가 비교적 크다.) 풍경 지수: ☆☆☆☆☆ 상품일정 약 새벽 5: 00분 남관광지 산문을 출발하여 중조계하 압록강 국경선을 따라 앞으로 나아가면 태양의 잔조가 점차 몸에 뿌려져 따뜻함을 느끼는 동시에 조선국 한쪽의 변방초소를 볼수 있고...
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자전거 운동 효과 2023.04.17해당카페글 미리보기
발을 페달에 얹고 지면 쪽으로 최대한 내린 상태에서 무릎이 구부러진 각도가 20~30도 되는 높이가 적당하다. 안장이 너무...조금 낮춰 사용하는 것이 좋다. 자전거를 타기 전 스트레칭이 가장 중요하다. 자전거 타기 전 10~15분 동안 상반신보다 하반신...