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자전거 평속을 올리는 "페달링 기본요령" | 임팩트페달링 | 엉덩이 근육 활용하기 | 케이던스형 페달링 | 뒤꿈치 내리기 지금로드 구 2023.09.07해당카페글 미리보기
자전거 평속을 올리는 "페달링 기본요령" | 임팩트페달링 | 엉덩이 근육 활용하기 | 케이던스형 페달링 | 뒤꿈치 내리기 지금로드 구독자 9.62천명 https://youtu.be/zaX-4XgyIrQ
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자전거 탈 때 30분에 한 번 엉덩이 들어줘야 하는 이유 2024.06.13해당카페글 미리보기
허리 근육과 인대에 손상을 입기도 합니다. 갑작스러운 염좌가 생기면 심한 통증으로 허리는 물론 발을 떼는 것조차 힘들고 불편하며 구부러진 자세를 취하게 됩니다. 또 허리 디스크를 가진 채 장시간 라이딩을 하면 상태가 더욱 악화될 수 있어 조심해야...
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건강하려면 코어 근육을 키워라 2024.06.27해당카페글 미리보기
한다. 강한 허리를 갖기 위해서는 수영, 걷기, 자전거 등 전신운동과 함께 플랭크 등 코어 운동으로 허리 주변, 엉덩이, 배 쪽의 근육을 단련해야 한다. 일본 프로야구 야쿠르트 스왈로즈 팀의 팀닥터였던 다케우치 마사노리 박사는 ‘중년 건강, 엉덩이...
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좌골 점액낭염 및 (양반다리 엉덩이 통증) 2024.07.17해당카페글 미리보기
점액낭은 뼈와 근육 사이의 마찰을 줄이고 쿠션 역할을 하는 작은 주머니입니다. 좌골 점액낭염의 가장 흔한 은 엉덩이 통증입니다. 통증은 날카롭거나 둔할 수 있으며, 앉거나 누워 있을 때 악화될 수 있습니다. 또한, 허벅지 뒤쪽으로 방사되는 통증...
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알아두면 쓸데 있는 자전거 팁 2024.06.07해당카페글 미리보기
나뉜 것을 추천한다. ❸ 허리를 꼿꼿이 세우거나 상체를 과하게 숙이지 말자 잘못된 자세는 지면의 충격을 그대로 전달해 엉덩이와 허리에 무리가 갈 수 있다. ❹ 자전거 타기 전 스트레칭은 필수 스트레칭을 통해 온몸의 근육과 인대를 이완시킨 뒤 타야...
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엉덩이 근육 2022.09.12해당카페글 미리보기
허리와 무릎 통증을 예방한다 멋진 애플힙을 만들 수 있다 당뇨와 요심금을 예방한다 치매를 예방한다 엉덩이근육을 키우기 위해서는 달리기 엉덩이근육으로 보폭 10cm 더넓게 걷기 외발로 다리들어 올리기 브릿지 업다운 하늘자전거 코브라자세후...
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꼬리뼈 통증 위치 엉덩이뼈 꼬리뼈가 아픈이유 (임산부 포함) 알아볼까요 2024.07.17해당카페글 미리보기
유발할 수 있습니다. 반복적인 압박: 장시간 앉아 있거나 자전거를 타는 것과 같은 활동은 꼬리뼈에 반복적인 압박을 가할 수...통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 근육 긴장: 엉덩이 또는 허벅지 근육의 긴장은 꼬리뼈 통증을 유발할 수 있습니다. 출산...
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청산도 - 엉덩이를 키워야 하는 이유. 좌측 엉덩이뼈가 너무 아프네요. 2024.04.15해당카페글 미리보기
주셔서. 그래도 밧데리가 닳을까. 아마 이번 생애는 마지막 자전거이리라 생각해봅니다. 집에 싸이클이랑 산악자전거도 있지만 약간 방치~~~~남자나여자나 안좋다는 생각이 팽배... 이건 모두 엉덩이 근육- 둔근육이리라 생각해봅니다. 다음에는 두꺼운...
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실내 자전거 운동 효과 4가지 2024.07.10해당카페글 미리보기
효과적입니다. 서서 페달링하기: 일부 실내 자전거는 서서 페달링할 수 있는 기능을 제공합니다. 서서 페달링하면 엉덩이와 허벅지 근육을 더욱 효과적으로 단련할 수 있습니다. 저항 밴드 활용하기: 페달링에 저항 밴드를 추가하면 운동 강도를 높여 근육...
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자전거 안장 충격 흡수방법 2024.03.16해당카페글 미리보기
방법 자전거를 오래 타고 다니다 보면 자연적 안장 압박이 심해서 안장통이 생기는데 그 안장 충격 흡수 방법에 대하여 잠깐 동안 강론을 펼쳐볼까 합니다. 별아별 것을 다 해봤어도 무슨 속 시원한 면이 없어 안장 덮개를 덮던가 뭐 다 해봐도 소용이...