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오르기는 엉덩이 근육과 다리 앞쪽의 대퇴사두근, 다리 뒤쪽의 햄스트링, 종아리의 비복근을 이용하는데 5층 이상 계단을 오르면 이 근육들이 자극되어 부풀어 오르는 것을 느낀다. ​ 10층 이상 계단을 빠르게 오르면 하체 근육뿐 아니라 심박수가 빨라지고...

돌려놓습니다. 같은 동작을 왼발로 반복합니다. 효과 - 엉덩이와 햄스트링을 타깃으로 하여 강화합니다. 다리를 한쪽씩 번갈아...번갈아 가며 앞으로 밀고 뒤로 당깁니다. 효과 - 전체 복부 근육을 강화하고, 코어 안정성을 향상시킵니다. 다리를 교차...

허리 근육과 인대에 손상을 입기도 합니다. 갑작스러운 염좌가 생기면 심한 통증으로 허리는 물론 발을 떼는 것조차 힘들고 불편...상태가 더욱 악화될 수 있어 조심해야 합니다. 자전거를 주기적으로 오랜 시간 탈 경우 빈뇨나 잔뇨, 배뇨통 같은 증상이...

허리 근육과 인대에 손상을 입기도 합니다. 갑작스러운 염좌가 생기면 심한 통증으로 허리는 물론 발을 떼는 것조차 힘들고 불편하며 구부러진 자세를 취하게 됩니다. 또 허리 디스크를 가진 채 장시간 라이딩을 하면 상태가 더욱 악화될 수 있어 조심해야...

위하여 김기택 당신의 다리는 둥글게 굴러간다 허리에서 엉덩이로 무릎으로 발로 페달로 바퀴로 길게 이어진 다리가 굴러간다...같은 근육이 돋는다 장딴지의 굵은 핏줄이 바퀴 속으로 들어간다 근육은 바퀴 표면에도 울퉁불퉁 돋아 있다 자전거가 지나간...

인해 좌골신경이 압박받을 때 발생합니다. 허리에서 시작해 엉덩이를 거쳐 다리 뒤쪽으로 통증이 퍼지는 특징이 있습니다. 3...등 반복적인 운동을 할 때 나타납니다. 4. **근육 경련(Muscle Cramps):** 갑작스러운 근육의 수축으로 인한 통증입니다. 탈수...

수영, 자전거타기 등 유산소 운동을 먼저 할 것을 권장하고 있다. 무산소 운동은 몸 상태에 따라 일주일에 2~3회가 좋다. 유산소-무산소 운동을 꾸준히 하면 현재 먹고 있는 혈압약을 줄이는 효과가 있다. 다만 힘을 쓰는 무산소 운동은 혈압-혈관이 나쁜...

이로 인해 체내 지방 연소가 촉진되고, 칼로리를 소모하여 체중 감량을 도와줍니다. 또한, 자전거 타기는 하체 근육을 주로 사용하기 때문에 다리와 엉덩이 근력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. ​ 칼로리 소모와 체중 감량의 관계 ​ 자전거 타기는 칼로리...

한다. 강한 허리를 갖기 위해서는 수영, 걷기, 자전거 등 전신운동과 함께 플랭크 등 코어 운동으로 허리 주변, 엉덩이, 배 쪽의 근육을 단련해야 한다. 일본 프로야구 야쿠르트 스왈로즈 팀의 팀닥터였던 다케우치 마사노리 박사는 ‘중년 건강, 엉덩이...