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훈련일지(11월) ▩ 훈련종류 : 토달, 대회, 산악, 인터벌, 지속주, 러닝머신, 자전거 등 일 월 화 수 목 금 토 합계 1 2 186km 5km 공원 40km 우두령~빼재 3 4 5 6 7 8 9 42km 빼재~육심령 5km 공원 7km 공원 5km 공원 10km 조령산 10km 공원 5km 공원 10...

근데,.,.일요일 짬이 잘 안난다.... 저녁때 실내자전거 훈련, 무거운 기어에 놓고 인터벌....우리 나이대에 맞는 훈련이가 싶기도 하고.... 훈련하다가 어지러움증 발생.....천천히 해야지. 자전거는 빠르게 타는 것도 좋겠지만, 일단, 안전하게 타야겠다...

200m 인터벌훈련 1주차(2라운드 훈련) 7월8일~7월11일(월화수목요일반) 주중훈련 공통 집합:월,수,목요일 저녁반 반포종합운동장 7시00분 화요일 저녁 연대반 7시00분 수요일 아침반 한양대운동장 06시00분 7시00분~7시30분 스트레칭+조깅 7시40분전 본...

2월 16일 목요일 저녁7시 상무시민공원 트랙 자전거 로라 인터벌 훈련 1 3~5 키로 조깅 2 자전거 워밍업 20분 3 3키로 워밍업 4 자전거 인터벌 10회 (30초 +1분30초) 5 달리기 지속주 빠르게 3키로 보급물품은 각자 챙겨 오세요 땀이 많이 납니다 여벌옷...

자전거 인터벌훈련은 스피드를 향상시킨다 달리기외의 다른 스포츠가 달리기의 능력을 향상시켜준다는 증거는 유타대학에서 박사코스를 밟고 있던 톰 밀러(Tom Miller)라는 사람이 가장 먼저 밝혀냈다. 밀러는 주자들에게 먼저 저강도로 자전거를 타게...

패달질을 해서 최고로 빠르게 달립니다. 2. 1분 동안 천천히 가면서 쉽니다. 1과 2를 되풀이 합니다. 이를 인터벌 훈련이라고 합니다. 무조건 자전거를 많이 타면... 그래도 속도가 쪼금 늘기는 합니다. 위 방법으로 하면 효과가 큽니다. 이 훈련법은...

지난주 두번째 때 보다 약5정도 높게 잡았다. 사람의 몸은 반복된 훈련에 계단효과를 발휘하듯 능력이 향상되나본데 이 자전거훈련에서도 정확히 확인이 된다. 처음엔 1분간 80으로 유지하는 것만으로도 엄청 힘들었고 또 반복된 사이클이 그렇게 지루할...

스포츠, 자전거 용품 부품 악세서리 스포츠용품 전문 쇼핑몰입니다. smartstore.naver.com (두번째 : 즈위프트 - Zwift 앱) 전세계의 라이더와 가상의 공간이지만 같이 달리면서, 때로는 경쟁도 해보고 때로는 응원도 하면서, 지루하고, 힘든 트레이닝...

변경~~모두의 안전을 위해 모두가 익숙한 자전거 도로에서 라이딩 시작 2.5 인터벌후 후미로~~쉬울거 같았는데 2.5가 이렇게...모두들 각자 최선을 다해 리딩하고 힘들었지만 뿌듯한 오늘의 훈련 진행하는동안 팀장님이 팩라이딩하는 방법을 더 확실하게...