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조깅이나 자전거 타기 등으로 몸을 풀어줍니다. 올바른 자세: 어깨를 펴고 허리를 곧게 세우고, 시선은 정면을 향합니다. 줄을 넘을 때 발끝으로 톡톡 튀듯이 가볍게 뛰어줍니다. 다양한 변형: 기본 줄넘기 외에도 2단 뛰기, 한 발 뛰기, 십자 뛰기 등...

많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리에 유리합니다. 이번 블로그 포스트에서는 기초대사량을 높이는 6가지 방법과 여자 기초대사량 평균 계산법에 대해 자세히 알아보겠습니다. ## 규칙적인 운동 운동은 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법 중...

대사량을 계산할 수 있습니다. 대표적인 공식으로는 하리스-베네딕트 공식과 미플러-산 젝트 공식이 있습니다. 2. 기초대사량을...같습니다. 1) 근육량 늘리기: 근육은 지방보다 훨씬 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량을 늘리면 기초대사량도 증가...

10:00 자전거탭10분 덤벨오브헤드 익스텐션 15*3회 양손 덤벨 팔뒤쪽으로 뻗어서 하는거 15*3회 양손 덤벨 스쿼트, 덤벨 런치 짐볼위에서 복근운동 10*4회 힙업운동 15*3회 양발(엎드려서 발뒤로 들어올리는거) 스트레칭 짐볼위에서 자유자래조 ㅎㅎ...