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수영, 자전거타기 등 유산소 운동을 먼저 할 것을 권장하고 있다. 무산소 운동은 몸 상태에 따라 일주일에 2~3회가 좋다. 유산소...혈압-혈관이 나쁜 사람은 각별한 주의가 필요하다. 허벅지 굵고 튼튼한 사람…당뇨병 덜 걸리는 이유가? 무산소 운동은...

자전거타기에 내 허벅지가 바로 엔진입니다. 인간은 누구나 연식이 되면 당연히 근력은 소진됩니다. 그러나 그것은 자연적인...합니다. 예를들어 배터리, 고가의 경량 자전거... 어쨋든 집에서 간단히 근육 나이를 측정해볼 비법이 없을까? https://m.blog...

할 시간입니다. 자전거 라이딩, 노년에도 조심스럽게 타면 너무 좋습니다. 건강의 바로미터라고 할 수 있는 허벅지 근육을 기르는데 자전거가 제격이기도 합니다. 적극적으로 권장하고 싶습니다. 특별히 행복한 노년을 보낼 수 있는 비결인 혼자서도 고물...

일어납니다. ④ 이 동작을 10회 반복합니다. ⑤ 전체 동작을 3세트 반복합니다. ​ 3. 실내 자전거 자전거 운동은 쉽고 효율적으로 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 단련할 수 있습니다. ① 노인 분들을 위한 실내 자전거를 선택할 때에는 안전한 등받이와...

서서 시작합니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육에 힘을 주고, 밴드 저항을 느낍니다. 오른발을 천천히...등을 대고 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어 올리세요. 발을 자전거 페달을 밟는 것처럼 돌리면서, 다리를 번갈아...

마찰되면서 염증이 생기는 질환입니다. 주로 달리기나 자전거 타기 등 반복적인 운동을 하는 사람들에게 많이 발생합니다. 증상...심해집니다. 2. 대퇴근막장근 증후군: 원인: 허벅지 바깥쪽 근육인 대퇴근막장근이 짧아지거나 긴장되어 장경인대와 함께...

실내 자전거를 타는 것이 도움이 된다. 미국 캘리포니아 주 샌디에이고의 스크립스 클리닉 연구팀에 따르면 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 좋은 것으로 나타났다. △당뇨병 예방...

바로 누워 다리를 위로 올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 허벅지 안쪽 살을 집중적으로 공략할 수 있습니다. 6. 사이클 타기...청소, 설거지 등 집안일을 하면서 자연스럽게 하체 근육을 사용할 수 있습니다. 걸레질을 할 때 무릎을 구부려 런지 자세를...

걸 막을 수 있다. ◇자전거, 스쿼트, 계단 오르기 등으로 허벅지 근육 키워야 허벅지 근육을 키우는 대표 운동으로는 자전거, 스쿼트 등이 있다. 자전거 페달을 돌리면서 하체 근육이 반복적으로 수축, 이완돼 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근의 굵기가...