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전 세계 40억 명, ‘이 영양소’ 부족하다는데… 뭘까? 2024.09.05해당카페글 미리보기
필수 영양소다. 그럼에도 불구하고 전 세계 성인의 66%가 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못 하고 있다. 50세 이하 성인의 하루 권장 칼슘 섭취량은 1000㎎이며, 50세 이상은 1200㎎으로 늘어난다. 다만 하루 2500㎎ 이상 섭취하면 위장 문제를 일으킬...
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뼈도 나이 든다.. 잔멸치 먹었더니, 몸의 변화가? 2023.03.27해당카페글 미리보기
속 칼슘 113㎎의 거의 6배에 육박하는 압도적인 양이다. 잔멸치에는 근육에 좋은 단백질도 31g, 칼슘 흡수에 좋은 인은 734㎎...볶은 후 견과류, 풋마늘 등을 추가해서 다시 볶으면 영양소가 더 늘어난다. 식탁에 두고 꾸준히 먹으면 골감소증 예방에...
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중년여성이 특히부족한 영양소 2022.10.04해당카페글 미리보기
부족한 영양소 10개 중 여성의 비율이 가장 높은 것은 음식으로 먹는 칼슘의 결핍이었다. 남성의 7.7배나 모자랐다. 비타민 D 결핍도 남성의 3.5배였다. 중년 여성이 에스트로겐 감소에다 칼슘 부족까지 겪으면 골감소증이 빠르게 진행될 수 있다. 넘어져...
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뼈건강에 좋은거 먹자 2023.11.14해당카페글 미리보기
우유 한컵에는 300mg의 칼슘이 함유가 되어 있어 뼈 간강에 도움을 주고 호르면 면역 과 글로블린 등 좋은 영양소를 함유하고 있습니다. 잔멸치 멸치에는 칼슘, 무기질, 단백질이 많이 함유가 되어 있기에 성장의 발육에 도움을 주는 음식입니다. 커가는...
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뼈의 노화를 늦추는 생활습관 2024.04.11해당카페글 미리보기
있다. 잔멸치는 680㎎이다. 다른 식품에 비해 압도적으로 많은 양이다. 우유 205㎎, 미역 153㎎이다. 의외의 식품이 시래기로 재료인 무청 100g 당 칼슘이 108㎎이다. 무 뿌리보다 10배나 많이 들어 있다. 시금치는 48㎎, 두부 64㎎이다. 철분의 흡수를...