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무릎보호대(rubber sleeve)를 착용해야 한다. 4-6주에는 가벼운 달리기를 시작할 수 있어야한다. 의학적 치료 만약 연골연화증이 4주간의 자가치료에 효과가 없다면, 정형외과 의사를 만나야 한다. 의사는 과내전을 조절하기 위해 맞춤보조기(custom-made...

무릎 외측 통증: 장경인대 마찰 증후군/대퇴이두근 건염 [질 문] 2km단거리를 위해 400/200 인터벌 위주로 트랙에서 운동 하던...7월 초순경) 당시 왼쪽 무릎이 별로 좋지 않아 왼쪽만 무릎보호대를 착용하였고, 내리막길에서는 아주 조심스럽게...

법 장경인대를 스트렛칭해라(훈련이 끝난 후가 가장 좋다). 사두고근과 슬괵근을 스트렛칭시키고 강화해라. 달리기 전에 충분한 준비운동을 해라. 노면이 고르지 않은 곳, 내리막길 또는 실내트랙에서의 과도한 훈련은 피해라. 어떤 달리기 훈련프로그램...

도움이 되겠지요. 셋째, 빈번한 장경인대, 슬굴곡근, 종아리근육 스트레칭을 실시합니다. 넷째, 경사진 주로(언덕, 해변)나 트랙...중등도 이상의 모션큰트롤이 가능한 신발이 추천됩니다. 여섯째, 무릎을 보호하기 위해 보호대나 테이핑을 하면 오히려...