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관절이 건강 해야 마음도 편안하다건강을 위한 꾸준한 운동이 오히려 독이 될 수 있다? ‘장경인대 증후군’ 조심해야 2023.12.21해당카페글 미리보기
조기에 퇴행성 관절염이 발생할 수 있다. 그러므로 통증이 발생했다면 빠르게 대처하는 게 중요하다. 장경인대증후군은 주로 충분한 스트레칭과 근력 운동 없이 저강도 운동을 과도하게 시행하거나 고강도의 운동을 갑자기 했을 때 나타난다. 특히 겨울철...
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조선일보에 나온 햄스트링 스트레칭과 장경인대 스트레칭 방법 2003.10.15해당카페글 미리보기
자세로 완벽하게 숙지해야 한다. <나쁜자세> <왼쪽사진:햄스티링의 좋은자세,오른쪽사진:장경인대 스트레칭 A 방법> ◆장경인대 스트레칭(A) 햄스트링 스트레칭에서 다리를 X자로 꼬아준다는 점이 다르다. 이때도 역시 고관절을 구부리지 않고 등을...
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장경인대 스트레칭/외측광근 스트레칭법 2012.06.26해당카페글 미리보기
장경인대 스트레칭 Iliotibial Band (ITB) Stretch 외측광근 또한 스트레칭 되는 방법이니 도움이 되실꺼라 생각됩니다..!! 폼롤러/멀티롤/바디볼스터를 이용하시면 효과적입니다.
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장경 인대 스트레칭 방법(Illiotibial band stretch) 2003.09.17해당카페글 미리보기
한다. 이 상태를 유지하라.오른쪽 엉덩이와 오른쪽 상부 허벅지의 바깥쪽에 잡아 당김을 느껴라. 왼쪽에서 반복하라. 이 스트레칭의 변형으로 오른쪽 다리를 왼쪽 다리의 `앞에서`교차하여 운동을 반복하라.... 그림이 있으면 이해하기 쉬우나 컴푸터에서...
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<마라톤은 고통이다 2 : JTBC서울마라톤대회 풀코스 참가기> feat.커밍아웃과 페이스메이커 2023.11.08해당카페글 미리보기
기록을 소중히 생각한다. 지난 국제평화마라톤대회 이후 장경인대에 통증이 생겨 고민이 많았다. 유튜브에서 장경인대 통증을 완화하는 스트레칭을 검색해서 여러저러 시도를 했다(장경인대는 스트레칭을 해줄 수 없기 때문에 엉덩이 근육인 중둔근과...
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[ 장경인대 증후근 (장경인대염) ] - 모두들 주의 하세요 ^^; 2009.04.05해당카페글 미리보기
스트레칭 운동을 시행한다. 줄어든 근육에 대해 수축‐이완 운동을 시행, 7초간 수축, 15초간 스트레칭. 장경인대, 장요근, 대퇴직근, 장딴지근에 대한 스트레칭을 하루 3회 실시한다. 통증유발점이 있는 경우 소둔근, 외측광근, 대퇴이두근에 주사치료...
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장경인대 스트레칭 & 대퇴근장막근 스트레칭 2017.07.11해당카페글 미리보기
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테이핑 = 테이핑, 장경인대 테이핑 2012.12.21해당카페글 미리보기
붙인다. 장경인대 + 보강스포츠테이핑 1. 허벅지 옆에 붙인다. 2. 다리를 편 상태에서 무릎까지 붙인다. 3. 고관절(대전자)위치에 테이프 중앙을 무릎을 굽히고 안으로 접은 상태에서, 두개의 테이프를 교차하여 대각선 방향으로 붙인다. 장경인대 스트레칭
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장경인대 마찰증후군 (스트레칭 ) 2010.10.28해당카페글 미리보기
장경인대 유연성 운동 방법 , 그림에서 보이는 roll은 부엌에서 사용하는 티슈 roll를 이용하면 됩니다.. 여러 가지를 응용해서 운동하시면 됩니다.... 골반근육과 대퇴사두근, 종아리 근육 유연성 운동 골반안정성을 위한 운동과 엉덩이 근육강화 운동...
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장경인대의 부상과 치료 2009.07.14해당카페글 미리보기
스트레칭하여 강화해줄 필요가 있다. (아래 그림중 빨간색으로 표시된 쪽이 부상당한 다리를 나타낸다.) 장경인대스트레칭(선채로 스트레칭함) 선 채로 부상당한 발 앞으로 부상당하지 않은 발을 X자가 되게 두고 손이 발가락에 닿을 정도로 상체를 굽힌다...