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한달간 6.5kg 뺀 다이어트 식단표 (컴여시 권장) + 추가정보 2014.07.25해당카페글 미리보기
매일 저지방 요플레 로 바꿀거야! Q. 식비 얼마나 들어? A. 난 가족이랑 살고 있어서 쌀걱정이나 반찬(김치나 나물같은거)은 안사고 낫또, 선식, 요플레, 고구마 이런 나만 먹는 것만 내가 사는 편이야 보통 10일에 2만원정도 든거같아! Q. 군것질 하고...
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근육 만들기 '닭가슴살 식단표' 2006.07.27해당카페글 미리보기
식단표 보디빌더의 식단에 준하는 섭취량으로 정했습니다. 닭가슴살은 찜, 조림, 구이등등, 당일날 구미에 맞게 다양한 조리법으로 섭취 할 수있습니다. 유청단백 섭취량은 순수 단백질 함유량을 기준으로 했습니다. (유청단백 30g이란 유청분말 30...
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최고의 고단백, 저지방 식품 25가지 2024.01.31해당카페글 미리보기
3. 저지방 2% 코티지 치즈 단백질: 컵당 24g 지방질:5g15 그릭 요거트와 영양소 함량이 비슷한 코티지 치즈는 풍부한 단백질, 칼슘 및 기타 필수 영양소를 제공합니다. 연구에 따르면 포만감을 느끼는 데도 도움이 될 수 있어 배고픔을 관리하는 잠재적인...
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보디빌딩의 전설 아놀드가 말하는 70kg 남성기준 건강근육식단표 2019.06.14해당카페글 미리보기
기인 그가 알려주는 70kg 내외의 남성 기준 건강식단표이다. (글쓴이 책을 사진으로 찍음) 총 단백질량 약 143g 근육을 성장...생선,조류(닭,칠면조) 통밀빵 토스트 1개와 버터 우유 200ml(저지방우유 절대x) 단백질 약 52g <점심> 고기 100g -소,생선...
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지중해 vs 대시… 다이어트에 더 좋은 식단은? 2023.08.24해당카페글 미리보기
곡물, 저지방 유제품, 껍질 없는 생선, 가금류, 견과류 섭취를 권장한다. 공인 영양사 다니엘 스미스는 미국 뉴스 매체 ‘인사이더(Insider)와의 인터뷰를 통해 사람들이 대시 다이어트를 시작할 때 저지르는 가장 큰 실수와 지켜야 할 사항 등에 대해...