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끝없이 마음을 다하는 것 - 약이 되는 운동, 해가 되는 운동 2024.09.22해당카페글 미리보기
막 시작 단계에 지나지 않아 특히 근력 운동과 같은 저항성 운동이 면역에 미치는 효과, 특히 면역력에 도움이 되는 적정 근력 운동 강도 및 지속시간에 대해서는 정확한 기준이 부족하다. 또한 연령, 성별, 체력이나 건강 상태에 따라 운동할 수 있는...
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사망률을 낮출 수 있는? 적정 운동 시간과 정도는? 2024.07.02해당카페글 미리보기
있는? 적정 운동 시간과 정도는? 학교 강의나 사회인, CEO 대상 건강교육, 강의를 실시할 때 으레 나오는 질문 중에 어쩌면 반드시 나오는 주제 중에 하나다. 운동하면 오래 살아요? 어떤 운동을? 어느 정도 해야 하나요? 질문자는 굉장히 의미심장?한...
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운동할때 심장에 무리가 가지 않게 심박수를 측정해라. 2024.01.15해당카페글 미리보기
목표 심박 수 계산법 [목표 심박 수=최대 심박 수X운동 강도(%)] 유산소운동을 할 때 운동 강도가 적정수준에서 지속적으로 이루어져야 하므로 운동 강도의 측정필요하다. 최대 심박 수 65%정도의 강도로 운동시 체지방 연소가 잘 이루어진다. [최대 심박...
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고혈압 낮추는 방법 (운동) 2024.10.26해당카페글 미리보기
처음에는 낮은 강도로 시작하여 점차 강도를 높여나가는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동: 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상...염분 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취합니다. 체중 관리: 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스...
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효과 낮은 걷기 운동하고 있다는 증거 2022.11.10해당카페글 미리보기
이야기를 나누는데 몰입하다보면 운동에 소홀해진다. 편안하게 지속적으로 대화할 수 있는 수준으로 걷고 있다면 적정 운동 강도로 보기 어렵다. 이럴 땐 고강도 인터벌 운동을 병행하는 방법이 있다. 매 3분마다 1분씩 서로 대화할 수 없을 정도로 빠른...