cafe

올려준거지? ^^) 효영이도 최선을 다한것이었다. 그 경련의 고통을 누구보다 잘 알기에 풀어주려고 노력 👉 레이스 데이터 평소 적정 케이던스 188~189 >> 이날 발바닥 통증으로 평균 케이던스 192로 달림 👉 교훈 대회 신발과 양말의 중요성(안 하던거 하지...

유지할 필요가 없다. 는 것입니다. 최근 훈련 프로그램 설계를 위해서 공부하고 있는 책이 있는데요. 이 책에서 적정 케이던스를 180정도로 추천하고 있습니다. 중요한 것은. 케이던스가 높아도 낮아도 지면에 쿵쿵쿵 찍거나 떨어지지 않도록 해야 한다는...

그만큼 케이던스가 나오지 않고 불필요한 에너지를 사용하게 됩니다. 김보건코치나, 이병도 선수 같은 경우도 상당히 탄력 있게 달리는 선수 중에 한 명인데, 그 선수들을 잘 살펴보면 팔치기가 절대로 과하지 않습니다. 몸에 바짝 붙여서 앞으로 나가는...

운동하면 더욱 즐겁고 오래 할수 있을거라 생각합니다. ㅁ 케이던스 페달링 우리가 보통 파워페달링이라고 말하는 힘으로만 밟는...페달링이라고 말하는걸 자주 듣는데 기어비를 가볍게 해서 적정 페달링을 꾸준히 유지해주면 좀더 쉽게 오래 갈수...

자신의 적정 심박수는 운동에 따라 향상된다는 거지요. 그것을 계기판을 통해 직접 확인할 수 있습니다. 자전거 운동에서 제일 중요한 것은 페달 회전수 입니다. 이거는 엔진의 rpm(분당 회전수)과 똑같은 겁니다. 가령 제차 그랜져는 분당 750rpm이하로...

크랭크 회전속도를 85~95rpm으로 유지하는것이 지치지 않고 자전거를 타는 요령인것 같습니다.(랜스 암스트롱은 90~100rpm을 유지한다고 합니다.) 적정 크랭크 회전속도를 확인하고, 기어변속을 해가며 타면, 훨씬 과학적인 운동이 될것이라 생각됩니다...

가지고 밖으로 나가서 달립니다. 평지에서 코와 입으로는 흠-흡-파-파 호흡을 하고 거기에 맞춰서 머릿속으로 숫자를 셉니다. 방에서 연습한 속도를 기억하며 같은 속도로 페달링을 합니다. 그 케이던스에 맞춰 기어를 조정하여 적정한 스피드를 유지...

이어지며 낙동강과 밀양강이 만나는 곳이기도 하며 낙동강 자전거종주길이기도 하다. 오늘의 학습 포인트는 페달링이다. 적정 케이던스를 유지하며 쉬지않고 다리를 움직이며 진행해가는 주행방법을 익히는 ~~~ 처음으로 마음껏 달려보는 그런 시간이였다...

도전구간(메인Lap)의 시간 / 파워 / 심박수가 핵심입니다. 과거의 데이터와 그 부부분을 비교하시기 바랍니다. 3. 자세와 적정케이던스에 유의하고 댄싱을 적절히 활용 도로라이딩만 하다보면 기본기가 흐트러지는 것과 마찬가지로 루트라이딩을 열심히...