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전거근, 골반 그리고~~ 스트레칭 (힐링정보) 부부, 연인, 가족의 건강을 지키는 "Hand 2 Health" 항상 상대방을 보고/듣고/느껴라~~~ 그리고 호흡에 마쳐서 스트레칭 않아서 진행하는 독특한 건강강좌 김낙완소장의 "Hand 2 Health" 최고의 성과로 보답...

어깨 문제를 일으키는 주인공 http://en.wikipedia.org/wiki/Winged_scapula serrato anterior 운동탐구.pdf 전거근 Trp탐구 - 상지, 제 4-5로 통증 방사 전거근 스트레칭 아령 전거근 운동법 - scapular 안정화 운동 에반스의 전거근 isolated stretching

8. 전거근 양측 강화 1 양손을 깍지 끼고 직 상방으로 최대한 양팔을 뻗는다. 깍지 낀 손에 사진과 같이 손을 올려놓고 체중을 실어 저항을 준다. 힘을 줄 수 있는 만큼 유지하도록 한 다음에 힘을 빼게 한 후 다시 반복한다. 양측 강화와 이완 2 (팔굽혀...

8. 극하근 스트레칭 9. 승모근 스트레칭 - 상부, 중부, 하부 승모근 3개의 섬유 10. 능형근 스트레칭 11. 상완삼두근 스트레칭 12. 전거근 스트레칭 13. 상완이두근 - 장두, 단두 14. 극상근과 삼각근 중부섬유 15. 삼각근 전방섬유와 오훼완근 16. 견갑...

근육에도 집중해야 한다고들 합니다. 그래서, 앞쪽 가슴(대흉근)과 뒤쪽 등(견갑골, 능형근)을 안정화 하고 집중해야 하는데, 이 앞, 뒤를 같이 안정하기 위해서는 옆구리에 있는 전거근에 힘을 주면 됩니다. 그래서 전거근의 운동과 스트레칭이 중요...

것과는 천양지차입니다. http://naver.me/FRdxfdqP 능형근 운동 견갑골의 움직임 능형근과 전거근의 적극적인 사용과 관련이 깊은 스트레칭 동작으로 탑에서 전거근과 능형근을 한세트로 연결해주는 아주 중요한 동작이 쉽게 나오도록 만들어줄 겁니다...

앞으로 기울여 가슴 근육이 당겨지도록 한다. 이 상태를 6~8초 유지 후 3~5초 휴식 / 3회 반복 ☐ 전거근 스트레칭 양팔을 등뒤로 보내어 한손으로 스트레칭하고자 하는 팔의 손목을 잡아 그림과 같이 당긴다. 이 상태를 6~8초 유지 후 3~5초 휴식 / 3...

대퇴를 움직인다. 양손으로 대퇴 부분을 잡고 가슴방향으로 잡아 당긴다. 팔위로 뻗어 옆구리 구부리기 스트레칭 부위: 외복사근, 광배근, 전거근 양발을 약 40cm 벌리고 선다. 손가락을 끼운다. 팔을 위로 올린다. 팔을 곧게 편 상태에서 허리에서 왼쪽...