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유발해서 일상생활에도 지장을 줄 수 있어 전거근의 활성화를 통해서 교정을 해주는게 좋습니다. 오늘은 가장 기본적인 전거근운동 월슬라이드를 배워보겠습니다! 먼저 벽면에 폼롤러를 위치한 후 손날부분이 앞을 보게 한 뒤 폼롤러에 밀착하세요! 이 때...

이두근에 영향을 주고, 견갑골과 전거근 중심의 운동이 되지 않습니다. 2. 견갑골은 앞으로 밀어주면서 팔운동을 하시면견갑골이 움직이는 것이 보일겁니다. 3. 팔꿈치에 끼워준 볼을 쪼여주면서 견갑골을 잘 움직이게 해주는 것이 전거근 운동의 첫단계...

블루백피지오 (Blueback Physio) | 레드밸런스 2024. 3. 5. 5 댓글 0 이전 다음 이 블로그의 #뉴렉 다른 글 [1편] 왜 전거근 운동을 해야할까요? 거북목과 둥근어깨에 효과적인 전거근운동 | 전거근 활성화운동 | 레드밸런스 2024. 1. 25. 6 댓글 0 새롭게...

https://youtu.be/1Tu_7KQnARs

처음엔 견갑을 모으고 밀기만 한거구요(양옆으로 민게 아님. 고로 이렇게 하면 안됨.), 그 다음부터 양옆으로 민 후, 전거근 운동을 합니다. 일단, 양옆으로 벌리게되면 등이 쫘아아악 퍼지는, 특히 견갑대가 쭈욱하고 나오는 느낌이 나요. 양옆으로...

자세​ 약해진 척추기립근과 코어를 효과적으로 강화하는 운동이다. 등과 엉덩이를 자극하여 구부정한 자세를 바로잡아주는 효과가...꾸준히 하면 복부, 대퇴사두근을 비롯하여 흉근, 전거근 등 신체 전반의 근육을 강화할 수 있다. (사진: 게티이미지뱅크...

테라 밴드를 이용한 전거근의 저항 운동 입니다. 1. 매트에 편안하게 누워 다리를 45도 정도 구부리고 (허리 부담 감소 목적), 등에 테라밴드를 고정한후 팔 아래에서 잡아 팔을 곧게 폅니다. 2. 곧게 편 팔을 약 5~10cm 가량 더 뻗는 다는 기분으로 쭉...

많이 했는데 여기서 알아보니 전거근이 견갑골을 앞쪽으로 잡아 당겨 준다는 역활은 한다고 하더군요. 그러면..어떤 운동을 해야 전거근을 발달 시킬 수 있을까요? 특별히 견갑골을 움직여야 하는 운동을 프레스 류의 운동이있겠지만, 특별히 전거근에...

전거근운동시, 소흉근의 보상작용이 많은 회원에게는 벽이나 바닥에서 푸쉬업 플러스동작을 고집하지마세요! 소흉근을 최소화하기에는 오히려 열린사슬운동이 더 좋으니깐요! PM(소흉근) / SA(전거근) Ratio(비율) 논문 / 근거중심 소메코 스크랩은 얼마...