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근력운동과 유산소운동을 함께 하는 것도 좋은 선택입니다 따라서 자신의 목표와 운동 능력을 고려하여 적절한 운동 순서를 결정해야 합니다 ■ 간단하게 할 수 있는 유산소 운동 1. 조깅: 집 근처 공원이나 도로에서 조깅을 해보세요. 조깅은 전신을 사용...

◇ 전신 스트레칭 동작의 순서 step 1. 목주변 근육 스트레칭 (10초씩 10회 반복) 1. 허리를 곧게 펴고 의자에 앉아, 손으로 반대쪽 머리 외측을 잡아 손의 무게로만 부드럽게 누른다. 2. 고개를 숙이면서 머리를 지그시 눌러준다. step 2. 어깨 주변 근육...

몸 상태에 따라 자신에게 필요한 부분의 스트레칭운동을 해 보세요... 운동의 효과도 높아질 뿐 아니라 상쾌한 컨디션을 느낄 수 있을 겁니다... 꼭 순서처럼 실시하지 않아도 괜찮습니다... [10초간 유지] 두 팔을 깍지낀 체로 앞으로 천천히 내밀어...

해주어야 한다. 팔과 다리, 목과 손목 등 관절 부분을 부드럽게 돌리며 준비운동을 하여 근육의 긴장을 풀어준다. 스트레칭은 근육이 큰 순서대로 몸을 풀어주어야 큰 효과를 볼 수 있다. 등 → 옆구리 → 목 → 아래팔 → 손목 → 위팔 → 가슴 → 엉덩이...