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충분한 휴식을 취하세요. 편안한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발에 잘 맞는 신발을 선택하세요. 다리 근육 강화 운동: 정강이 근육뿐만 아니라 종아리, 허벅지 근육도 함께 강화하여 균형을 맞춰주세요. 바른 자세 유지: 일상생활에서 바른 자세를 유지하고...

저녁에 시간이 남아서 런닝을 본격적으로 시작하려 하는데 조금만 뛰어도 정강이 근육이 쥐난것처럼 통증이 너무 심합니다. 운동을 너무 오랫만에 해서 그런거 같은데.. 통증이 해소되는게 너무 더뎌서 힘드네요. 정강이 통증때문에 자세가 흐트러지면서...

애플힙 운동법 4 슈퍼맨 ① 바닥에 엎드린다. ② 양팔을 귀 옆으로 쭉 뻗는다. ③ 몸이 아치형이 되도록 팔다리를 동시에 올렸다 내리기를 10~15회 반복한다. * 손과 발이 허리 높이 이상으로 과도하게 올라가지 않도록 주의 * 브릿지 ① 바닥에 바로...

같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 휴식: 통증이 심할 경우 운동을 중단하고 충분히 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 냉찜질...위해 얼음찜질을 해주세요. 스트레칭: 정강이 주변 근육을 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어주세요. m.youtube.com 정강이...