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30분 달리기와 맞먹는다…뇌박사도 놀란 '1분 운동법' 2024.08.15해당카페글 미리보기
운동이 힘들다면 스쿼트나 제자리 뛰기 같은 가벼운 운동을 하루에 4~5번 나눠서, 짧게는 1분이라도 해주면 충분히 효과를 볼 수...있다”고 말했다. 그는 뇌과학자로서 이 방법이 효과적이라고 말한다. 대체 그 방법은 뭘까? 30분 달리기와 맞먹는다…뇌...
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아침에 1분만 해도 효과 좋은 4가지 운동 2024.07.10해당카페글 미리보기
체력 향상에 도움이 되는 유산소 운동입니다. 1분 동안 빠르게 제자리 달리기를 한 후 30초 동안 천천히 걷거나 뛰면서 심박수를...3. 스쿼트 kor.pngtree.com 스쿼트는 하체 근력 강화에 효과적인 운동입니다. 1분 동안 15~20회 정도 스쿼트를 하면...
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근력운동과 유산소운동을 어떤 순서로 해야 할까요? 2024.05.29해당카페글 미리보기
매우 효과적인 다리 근력 집중 운동을 따라 해봅시다. 무릎을 조금씩 90도가 될 때까지 구부린다. 이 자세를 2~3초간 유지하고 처음 자세로 되돌아간다. 같은 동작을 다른 다리로 실시한다. 전체 세트를 2~3회 되풀이한다. ◇ 스텝 박스 이 운동은 다리...
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체력 강화 훈련(계단훈련, 언덕달리기) 2024.04.19해당카페글 미리보기
그 효과가 엄청난 운동법은 널려 있지만 결국 문제의 본질은 얼마나 성실하게 실행하느냐에 달려 있습니다. 이번 제3강에서는 체력 올리기 훈련의 일환으로 계단훈련과 언덕달리기를 맛이라도 볼 계획입니다. 다양한 방법으로 계단을 오르내리며 무릎에...
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걷기의 운동 효과 높이려면... 걷기 속도 조절, 근력 운동 병행 필요 2024.09.27해당카페글 미리보기
맴돌 수 있다. 자리를 박차고 일어나 밖에서 걸어보자. 나무가 우거진 곳이라면 더욱 좋다. 산책 수준의 걷기는 운동 효과는 빠르게 걷기보다 떨어지지만 두뇌 활동을 자극하는 데 좋다. 집에서 장시간 앉아 있으면 인지 기능 유지에도 좋지 않다. 운동...
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같은 운동 해도 '3가지 수칙' 지키면 효과↑ 2024.03.14해당카페글 미리보기
운동 효과 높이는 법 3가지를 알아본다. ◇운동 전엔 동적, 후엔 정적 스트레칭 운동 전에는 동적인 스트레칭을 해주는 게 좋다. 가벼운 달리기나 팔 벌려 뛰기가 대표적이다. 동적인 스트레칭은 심장박동수를 높여 근육으로 피가 원활하게 공급되게 도와...
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하루 10분만 운동해도...뇌기능 지켜 치매 예방 효과 2023.06.24해당카페글 미리보기
큰 효과를 볼 수 있는 것으로 밝혀졌다. '역학 및 지역 사회 건강 저널(Journal of Epidemiology & Community Health)'에 발표된 최근 연구가 이를 증명하고 있다. 연구팀은 영국인 4500여 명을 대상으로 일주일 동안 허벅지에 활동 측정기를 착용하게...
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6월의 달리기 2023.06.30해당카페글 미리보기
몸무게가 제자리였는데 오늘 재어보니 2.5킬로 정도 빠진 거 같아요. 4월부터 지금까지요. 식이는 거의 안했는데 5월달 한달...살이 좀 빠진 거 보면 좀 기분좋아요! 다이어트에서 운동 효과는 1%도 안된다고 했던 거 같은데 은근히 운동 후 식욕감퇴가...
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유산소운동시 제자리 달리기 해도 달리기랑 같은 효과가 날까요?? 2008.10.30해당카페글 미리보기
유산소운동 하고잇는데요 밖에 나가서 달리기가 좀 그래서 집안에서 제자리 달리기 하고잇는데요 밖에서 달리는거 대신 집에서 제자리 달리기 해도 괸찬을까요??
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제자리 달리기가 효과있을까요? 2003.08.05해당카페글 미리보기
나는데.. 이정도로 해서 되는지 자신이 없구요.. 제자리 달리기라 과연 효과가 있을지요..? 아, 그리고 요번에 옷을 많이 샀는데...정말 안어울려요..ㅜ_ㅜ.. 몸매가 이뻐질려면 어떤 운동이 좋을까요? 살이 많이 빠지진 않더라두요.. 답변 부탁드려요..ㅜ...