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하루 30~40분씩 일주일에 5일 정도 조깅하면 9년은 더 오래 살 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 조깅은 일반적으로 시속 8km 정도의 속도로 달리는 것을 말한다,. 미국 브리검영대 운동과학부 래리 터커 교수팀이 미 건강 영양연구(NHANES)에 참가한 20...

있는 속도 (5:00~5:30/km) ② 템포런(Tempo Run) 목적: LT 페이스 강화 및 페이스 유지 능력 향상 실시: 주 1회, 중간 강도의 장거리 달리기 거리: 10~15km 페이스: 4:15~4:30/km (Sub-3 목표 페이스 대비 조금 여유 있게) ③ 인터벌 훈련 (Intervals...

보충하십시오. 방법: 총 거리가 28km라고 가정합니다. 첫째, 처음 20km 동안은 일반적인 장거리 조깅 속도를 유지하세요. 8km 남았을 때 마라톤 페이스로 속도를 높이세요. 마지막 2~3km에서 체력에 따라 하프 마라톤 페이스로 가속할 수 있다면 한계까지...

[회춘의 과학] 조깅속도 '시속 8㎞'가 당신의 시간을 거꾸로 돌린다 뛰면서 옆 사람과 말할 수 있는 시속 8km가 '장수 운동 속도' 중간 강도의 운동이 젊음의 묘약 , 65세 이상 남녀 석달간 실험 결과 피부 나이 20년 이상 젊게 나타나, 지나친 운동은...

땀이 많이 나는 체질이기 때문이다. 그래서 여름철만 되면 물먹은 스펀지처럼 허우적 거린다. 오늘도 조깅 1km를 달리고 호기롭게 출발을 했다. 8km- 5분 페이스를 목표로 하고 무리하지 않는 속도로 리듬에 맞추어 호흡으로 제어를 하며 달려갔다...

흔치쪽으로 뛰고 들어가고.... 조깅 약 8km 52분 15초 * 내일은 효명고 운동장에서 조깅과 대회페이스로 뛰어보자. * 부상이...함께 약 50여분을 뛰고 유사장님은 들어가시고... 10분쯤 비슷한 속도로 뛰다가 1시간이 되어 조금 속도를 높여 뛰기 시작...

달리기의 피로가 아직 남아 있어서 오늘 아침은 조심스럽게 조깅으로 시작한다. 4바퀴를 돈 다음 양회장님 대열의 뒤를 따라서...달린다. 천궁형님은 이제 완전히 회복이 되어서 아주 빠른 속도까지 내며 운동장을 앞질러 가기도 하는데 보는 사람이 다 속...

내려가는 날이라 아침에 마음을 크게 먹고 런닝에 나서본다. 어제 비교적 강한훈련이 있었기 때문에 일상적인 수준의 몸풀기 조깅 정도면 충분하겠기에 마음을 편하게 먹고~ 날이 워낙 습하고 덥기 때문에 잠시만 움직여도 땀이 줄줄 흐른다. 속도나 강도...

산책 조깅하는 사람들이 엄청 많았다. 오늘 첫 관광지는 죽림사라는 달랏에서 가장 크고 유명한 사찰이다. 케이블카를 타고 오르기 때문에 케이블카에서 보는 전경도 한몫을 한다. 꽤나 긴 코스를 두명 씩 타고 오르면서 보니 어찌 이렇게도 소나무가...