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벽에 발을 대고 뒤꿈치를 바닥에 고정한 상태에서 상체를 앞으로 기울여 아킬레스건을 스트레칭합니다. 족저근막 스트레칭: 테니스공이나 마사지볼을 이용하여 발바닥을 굴리거나, 수건을 이용하여 발가락을 잡고 발등 쪽으로 당겨 스트레칭합니다. 휴식...

스트레칭합니다. 족저근막 스트레칭: 발가락을 손으로 잡고 발등 쪽으로 끌어올려 족저근막을 스트레칭합니다. 폼롤러 마사지: 폼롤러를 이용하여 발바닥을 마사지하여 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진합니다. 휴식: 통증이 심할 경우 충분한 휴식을...

풀고 유연성을 기를 수 있습니다. 특히 아침에 일어나자마자 스트레칭하면 효과적입니다. ​ 3. 발 마사지 발바닥과 발꿈치 부위를 마사지하면 족저근막의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. ​ 4. 체중 관리 체중 감량을 통해 족저근막에 가해지는...

근막과 아킬레스건의 단단하게 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다. 이때 반대쪽 손가락으로 단단하게 스트레칭 된 족저근막을 마사지 해주면 더 효과를 볼 수도 있습니다. 감아 올리는 동작은 천천히 시행하며 한 번 스트레칭 시 15 ~ 20초간 유지하여야...