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근력 운동도 해야 한다. 올해 90세(1934년생) A씨는 아침마다 발뒤꿈치 들기 운동을 한다. 물론 안전하게 벽을 잡고 한다. 동네에서 걸을 때마다 일부러 비탈길을 오른다. 허벅지-종아리에 가해지는 힘에서 “내가 살아 있구나”를 느낄 수 있다고 했다...

허벅지, 종아리 근육 키워야… 중년 여성, ‘근력운동’ 중요한 이유 중년 여성에게 허벅지와 종아리 근육은 수명을 좌우하는 건강의 바로미터이다. [사진=클립아트코리아] 나이 들수록 허벅지와 종아리는 가늘어지고, 뱃살은 찌기 쉽다. 허벅지와 종아리...

올라오고 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 해줍니다. 종아리가 직각이 되는 범위까지 내려가 주시고 무게중심이 앞으로 쏠리면...주의해야합니다. ​ 2. 런지 스쿼트 동작과 함게 하체 근력 운동중 손꼽히는 동작인데요, 특히 둔부, 즉 엉덩이 힘을 기르는데...

곳은 근력운동으로 단련하면 끝! 저자는 1931년 생, 현재 93세로 일본 최고령 헬스 스테이너로 활동 중. 79살에 퍼스널 트레이너인 니카자와 토모하루를 만나 1:1 트레이닝을 받게 된 두 87세에 헬스 트레이너로 정식 데뷔, 현재까지 다양한 현장에서 활약...