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보자. 안쪽 가장자리 마모의 징후는 과내전을 의미할 수 있다. 과내전의 징후들 ©Shutterstock 과내전인지 확인하기 위해 건조한...부위에 매우 넓은 발자국을 갖게 될 것이다. 과내전에 좋은 운동 : 테니스 공 굴리기 ©Shutterstock 발 아치밑에 테니스...

무릎 안쪽 부담 증가 ## 운동의 효과: 무릎 통증에 도움이 될까? 적절한 운동은 대부분의 무릎 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 이유로 운동이 효과적입니다: - 근력 강화: 무릎 주변 근육을 강화하여 관절 지지력 향상 - 유연성 증가...

햄스트링, 종아리 근육이 발달됩니다. 엉덩이 근육을 강화하여 힙라인을 더욱 탄탄하게 만듭니다. 매트 위에서 네발기기 자세를 취합니다. 양손은 어깨 아래에, 무릎은 골반 아래에 위치시킵니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 천천히 가슴 쪽으로...

움직이는 운동을 할 수 있다. 발꿈치를 들었다 내리기를 반복하는 것이다. 이를 ‘시티드 카프 레이즈’라 한다. 우선 무릎 각도...무거운 물건을 올려두고 발꿈치를 최대한 높이 올려 종아리 근육을 수축시킨다. 이후엔 발꿈치를 바닥에 털썩 내리지 말고...