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부상없이 동계훈련을 소화하려면 서서히 몸을 만들어야합니다 (12월부터는 지속주 및 거리주 예정) 수요일 계단보강으로 으로 하체 근력 만들겠습니다 계단도 마찬가지 같은속도, 같은리듬으로 끌어내주세요 8코스 빌드업조깅은 후반 10개이후 올려주세요...

이내 주자 5F조 14회 질주 25초+ 회복주 30초 반복 60분~70분이내 주자 70분 이상 주력을 가진분도 5F조에서 동반주 하세요. 재미없는 계단 훈련이지만, 근력을 만들고 체력을 만드는 데는 최고의 훈련이 바로 계단 훈련입니다. 계단 훈련을 할 때, 올라갈...

지난주 설악공룡에 이어 계단의 연속인 청량산을 즐기고 옵니다. 단풍 이뿌고 산세 믓지고 계단 죽을맛이고, 그럼에도 언냐들과 또하나의 추억거리 남기고 옵니다

이번주에는 ✌️스텝계단으로 한 발 한 발 성큼성큼 스텝을 밟으며 유연성을 키워보았습니다 👍 스텝계단으로 점프도 하고 기다란 징검다리로 스텝계단을 변신!! 양팔을 벌리며 떨어지지 않게 끝까지 완주하는 소리반 역시 최고였답니다👏👏👏

촉촉히 젖은 흙동산 위에 내 발 찍기로 바쁜 한울이들이네요ㅎㅎㅎ 발 계단 만들기~ 밟고, 비비고! 꾹 눌러 움푹 파기 계단들~ 잘한다! 동학 문화사업회에 가득 찬 빗물들~ 내발 담기를 보여줍니다. "우와~ 물 물 물세상이에요" 갈대숲나라의 갈대들도...

있었는데 요 근래 헬스 유튜브보면 엄청 나오더라구요. 가성비 헬스클럽 등록해서 5월부터 열심히 다니고 있는데 몇주전부터 천국의 계단 설치된다고 대문짝만하게 홍보를 하더라구요. ㅎㅎ 궁금하기도 하고 사람들이 줄서서 할까봐 걱정하기도 했는데...

□일시:2024년 7월 15일(월) □코스:원터골~주 계단~매봉 원점회귀 □참석자(3명):김상남, 차진곤, 허성기 □산행조건외 날씨는 맑고 청명하면서 약간의 바람이 불어 무덥지 않았으나 계단오르기중 기온으로 비지땀이 흘렀슴. 월요일에다 우기철이라 인적...

토,일,월, 강원도 일정이 있어서 토요일 계단 걷기는 생략합니다. 다음주에도(토,일,월,화) 강원도 일정으로 11일(토) 계단 걷기 공지는 생략함, 단, 강원도 일정이 없는 기간 평일에 매일 06시에 계단 걷기는 항상 하고 있음으로 언제든지 오시면 함께...

신앙: 여덟째 계단 - 주 안에서 기뻐함 사람이 하나님 안에 살고 그 안에 거한다는 사실은 기뻐하는 삶으로 증명된다. 성령이 충만한 사람의 생애는 감사와 기쁨으로 넘치게 되어 있다. 하나님의 자녀는 주의 선하심과 자비를 드러내는 그리스도의 대표자...