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헬스’에서 소개한 중년 남성이 체중을 줄일 수 있는 전략을 정리했다. △ 과일, 채소 더 먹기 살을 빼려면 무엇을 덜 먹을지...더 많이 먹었을 때 체중이 줄었다. 과일과 채소는 칼로리는 낮고 나이가 들수록 더 필요한 비타민과 미네랄이 풍부하다...

있다. 비타민 D는 면역세포 활동을 조절하는 데 도움을 주고 호흡기 감염 위험을 낮추는 것으로 알려져 있다. 또한 아연은 항바이러스 효소를 활성화하며, 마그네슘은 후천 면역에 기여한다. △호르몬 고려하기 여성은 타고난 면역 반응이 더 강하고 백신...

특히 중년을 지나며 이러한 변화는 눈에 띄게 나타난다 . 영국 서식스대 면역학 명예 선임 강사인 제나 마키오치 박사는 "면역 노화는 감염에 대항하는 능력이 저하되고, 백신에 대한 반응력이 감소하며, 만성 염증이 증가하는 것이 특징"이라고 설명했다...

보조식품)로 비타민D를 너무 많이 흡수하면 각종 부작용을 빚을 수 있다. 미국 건강포털 ‘더헬시(Thehealthy)’는 중년 남성이 비타민D 보충제를 너무 많이 복용해 각종 부작용으로 3개월 동안 병원에 입원한 적이 있는 사례를 들어 ‘비타민D 과다증...

갱년기: 중년 남성의 건강 적신호 남성갱년기는 남성 호르몬인 테스토스테론의 감소로 인해 나타나는 일련의 증상을 말합니다. 갱년기는 여성에게만 해당되는 것이라는 오해와 달리, 남성에게도 나타나며, 흔히 40대 후반부터 시작되어 서서히 진행됩니다...

수 있습니다. 골밀도 감소 예방: 칼슘과 비타민 D 섭취를 충분히 하고, 체중 부담을 줄이는 운동을 하는 것이 중요합니다. 중년 남성의 경우: 복부 비만: 복부 비만은 심혈관 질환 위험을 높이므로, 복부 비만 관리에 신경 써야 합니다. 근육량 감소...

부러진다. 중년의 '뼈 건강'을 지키려면 무엇보다 흡연과 과음을 피하고 체중부하운동을 꾸준히 해야 한다. 평소 식단에서도 뼈 건강을 지키기 위해 칼슘, 비타민D 등 영양분을 충분히 보충해야 하는 것이다. 아울러 규칙적인 운동도 반드시 병행해야 뼈를...

주목된다. 남성과 같이 나이 들어도 여성은 호르몬 변화를 크게 겪는다. 갱년기에 점차 사라지는 여성호르몬(에스트로겐)은 뼈를 보호하는 작용을 하지만 중년이 되면 이 보호막이 걷히는 것이다. 골감소가 빨라져 골다공증 위험이 높아진다. 우유, 칼슘...

부족한 영양소 10개 중 여성의 비율이 가장 높은 것은 칼슘이었다. 남성의 7.7배나 모자랐다. 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D 결핍도 남성의 3.5배였다. 골다공증은 증상이 없다. 중년, 노년 여성은 낙상으로 뼈가 부러진 후 뒤늦게 골다공증에 걸린 것을...