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60대 여성 41명을 대상으로 16주간 커브스 서킷 트레이닝을 실시한 결과, 체중과 체지방량은 감소하고 하체 근력은 증가한 것으로 나타났다. 일반적으로 BMI가 25를 넘어가면 생활습관병에 걸리기 쉬워지는 위험신호로 인식되는데, 여기 해당하는 참가자...

과연 하루에 얼마나 먹어야 할까요? 또 과다 섭취하면 어떤 문제가 생길까요? 오늘은 나에게 맞는 단백질 섭취량 계산법과 과다 섭취 시 주의점, 식품별 단백질 함량까지 알아보며 건강한 식단에 단백질을 현명하게 섭취하는 방법을 알아봅시다! 1. 나에게...

섭취를 권장한다. 예를 들면 키 160cm 여성의 이상체중은 약 52 kg으로, 단백질 섭취량은 42~62g 사이가 좋다. 170cm 남성의...저녁 때 고기, 생선, 콩, 두부, 콩나물을 먹으면 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취할 수 있다, 과음, 흡연, 커피-탄산음료...

건강한 삶을 유지하기 위해 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 건강 상태 등에 따라...여성이라면 하루에 44~66g의 단백질이 필요하다는 의미입니다. 왜 단백질이 중요할까요? 근육량 유지: 단백질은 근육을 구성...

중년 여성이라면, 제발 이 8가지 슈퍼푸드는 꼭 챙겨드세요! 오늘은 40~50대 여성들이 반드시 섭취해야 할 슈퍼푸드에 대해 말씀드리려고 해요! 나이가 들수록 건강 관리가 정말 중요해지죠? 저도 요즘 그 중요성을 많이 느끼고 있답니다. ㅎㅎ 그래서...

특히, 여성들에게 중요한 영양소입니다. .hcnews.or.kr 뼈 건강 유지하는 아몬드 5) 미용 : 비타민 E, 항산화 물질: 피부 노화를...오래 유지시켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한, 단백질 함량도 높아 근육량 유지에도 적입니다. 변비 예방: 식이섬유...

《 우리 동네 목욕탕 / 닉네임 여성 》 1일 단백질 섭취량 몸무게 1kg x 1g or 1.5g 그럼 60kg일경우 하루 60그람에서 90그람은 먹어야해 운동 유무랑 상관없이 드세요 닭가슴살의 경우 한덩이에 23g정도 들었다고 보면 됨 그럼 매일매일 3덩이~4덩이는...

남성보다 많아진다. 혈관에 악재가 겹치는 것이다. 중년 여성은 50대부터 식습관을 잘 관리해야 이런 악재를 돌파할 수 있다...먹어야 한다. 다만 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 섭취량(5g)의 2~3배를 먹는 게 문제다. 소금에 절인 김치, 국물, 반찬...

사라지는 여성호르몬(에스트로겐)은 뼈를 보호하는 작용을 하지만 중년이 되면 이 보호막이 걷히는 것이다. 골감소가 빨라져 골다공증 위험이 높아진다. 우유, 칼슘 흡수율 높지만… 내키지 않으면 요구르트 등이 대안 뼈 생성이나 유지에 칼슘이 좋다...