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중둔근 스트레칭과 강화운동ㅡ 무릎을 다친 후 2022.12.16해당카페글 미리보기
6. 다리를 높이들면 허리가 아프고, 허리 재활운동을 해주어야합니다. 적당한 높이가 좋습니다. 7. 중둔근과 대둔근까지 동시에 강화시킬려면 다리를 조금더 높게 들어올립니다. 힘들면 아래무릎을 앞쪽으로 옮기면 덜 힘듭니다. 8. 숙달되어 동작이 쉬워...
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힙딥 없애는 중둔근 운동 스탠딩 사이드 킥 부평 삼산동 헬스장 테크노짐헬스클럽 파워덤벨 수업 2023.11.18해당카페글 미리보기
사이드 킥의 효과와 운동방법 그리고 운동시 주의사항에 대하여 알아볼까요? 스탠딩 사이드 킥은엉덩이 근육중 중둔근 강화에 좋은 운동입니다. 골반라인을 볼륨있게 만들어 주는데에 도움이 되는 운동이에요. 중둔근 운동을 꼭 해주셔야 힙딥없는 골반...
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딱 10분만에 고관절통증과 골반통증 99% 사라지는 마법같은 운동 1탄 |허리와 무릎통증까지 해결되는 운동 | 골반교정운동 2023.10.15해당카페글 미리보기
않을 만큼 무릎을 벌려서 10초간 유지 원위치 해서 2초간 쉬는 동작을 10회 3세트 해 주시면 됩니다. 네 번째는 중둔근 강화운동으로 고관절 외전 운동을 해 주시면 되고 오른쪽 다리가 천장방향으로 가게 옆으로 눕고 아래쪽 다리는 편안하게 굽혀 놓고...
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[ 마름모코어 시즌 2-38 ] 저항으로 만들어진 둔부근의 위치는 바른 정렬과 보행을 만든다 / 둔부근 강화 운동 실전편 2023.08.03해당카페글 미리보기
https://youtu.be/CJKJCNDJM6s #마름모코어 #짓댄스 #둔부근육 #중둔근 #바른정렬 #바른보행 흔히 보행시 사용하는 근육을 중둔근이라 합니다. 전신이 다 보행에 사용되지만 특히 좌우 장골 전체와 대전자와 연결되어 있는 근육의 특성으로 중둔근을 지칭...
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집에서도 힙업을 시켜줄 수 있는 운동 BEST 3 2022.11.27해당카페글 미리보기
있는 운동 BEST 3 여러분 안녕하세요 동기부여 필라테스 비글은지쌤입니다! 오늘 저와 함께 배울 동작은 '중둔근 강화 운동' 입니다! 중둔근? 생소하시죠? 중둔근은 엉덩이 근육인데요, 우리가 흔히 알고있는 스쿼트할때 많이 발달되는 큰 근육인 대둔근...