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않을 만큼 무릎을 벌려서 10초간 유지 원위치 해서 2초간 쉬는 동작을 10회 3세트 해 주시면 됩니다. 네 번째는 중둔근 강화운동으로 고관절 외전 운동을 해 주시면 되고 오른쪽 다리가 천장방향으로 가게 옆으로 눕고 아래쪽 다리는 편안하게 굽혀 놓고...

허리아플때스트레칭 - 중둔근 강화운동 허리에는 수많은 근육과 인대가 연결되어 있습니다. 따라서 허리가 아플때 전체적인 근육과 인대를 치료할 필요없이 문제의 근육만을 찾아 치료하는 것만으로도 허리통증이 50%이상 감소됩니다. 만약 허리통증을...

https://youtu.be/CJKJCNDJM6s #마름모코어 #짓댄스 #둔부근육 #중둔근 #바른정렬 #바른보행 흔히 보행시 사용하는 근육을 중둔근이라 합니다. 전신이 다 보행에 사용되지만 특히 좌우 장골 전체와 대전자와 연결되어 있는 근육의 특성으로 중둔근을 지칭...

1,벽에 짐볼을 놓는다 2, 짐볼 중심부에 앞발 무릎을 견착한다 3,무릎으로 지속적으로 짐볼을 밀어주며 런지한다 운동 효과 중둔근이 강화되고 무릎이 안쪽으로 돌지 않게 막아주며 무릎의 안정화를 만들어준다​ 운동 방법 1 양손을 가슴 앞에 대고 기립...