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근력은 중둔근이 주로 담당하는 고관절의 외전근력을 길러 주어야 한다. 옆으로 누워서 위쪽 다리를 위로 들면 된다. 5∼10초간 들어주며 20∼30회 정도 반복한다. 근력이 붙으면 가벼운 모래주머니를 발에 차고 하는 것이 더 좋다. 통증이 심할 경우 먹는...

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건초염, 건염, 건병증에 대하여 # 건 손상 3단계, 치유후 문제는 shortening과 장력전달기능 부전 - 스트레칭과 원심성근수축 exercise 참고) 인대와 건의 차이 # fascia 손상, 치유후 문제는 유연성(늘어남) 제한 - 근막이완, 롤핑 등 # 점액낭 염증은...

부분적 파열 3.극상근 건염 4.상완이두근의 건염 5.장기간고정 ?.무용성증후군의 바른치료는? 5.가나다라 가- 무용성 근위축...결손 2.대퇴골두는 후상방으로 전위 3.고관절 인대발육부전이나 관절낭의 신장 4.중둔근, 소둔근의 방향이 거의 수평에 가까워...

상완이두근 건염, 오십견" 등은 모두 위와같이 견갑골의 비정상 움직임 때문에 발생한다. 컴퓨터를 많이하는 거의 모든 현대인이 가지고 있는 문제 '둥근어깨 증후군'을 예를 들어 설명해보자. 오랫동안 컴퓨터, 운전, 스마트폰 을 사용하면서 어깨가...

부위인 중둔근과 밀접한 관계가 있는 만큼 약화된 근육에 대한 근력강화운동을 실시한다. 스트레칭은 근육의 유연성을 증가시켜 줄 뿐만 아니라, 상처 조직이 정상적인 방향으로 치유되도록 도움을 준다. 그러나 과도하게 스트레칭을 할 경우 근섬유에...

4. 중둔근증후군(gluteus medius syndrome) 5. 대퇴근막장근 증후군(IT band syndrome) 6. 슬괵근 좌상(hamstring strain) 7. 내전근 손상(hip adductor strain) 8. 퇴행성관절염(degenerative arthritis) 9. 슬개대퇴통증증후군(PFPS) 10. 오금증후군...

있는 중둔근, 소둔근, 대퇴근막장근은 허벅지를 옆으로 벌리는 역할을 하는데 이 부위에 문제가 있을 경우 디스크 증상과 유사한 통증이 엉덩이와 허벅지를 통해 무릎으로 내려오는 것을 느낄 수 있다. 특히 이런 통증은 주부에게 많이 나타난다. 흔히...

47 정적 스트레칭 _ 48 단축된 근육들 _ 49 능동적인 고립 스트레칭 _ 50 부상 부상 _ 52 부상감소 _ 52 통증이 있는 운동 _ 53 건염과 건증 _ 54 부상예방을 위한 제안 _ 54 상체 부상 _ 56 회전근개 지지 _ 57 전방 무릎통증 _ 58 무릎통증에서의 중둔근...