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모든 운동의 기본, 심폐지구력 키우려면? 2023.01.18해당카페글 미리보기
어떤 종류의 운동을 지속적으로 얼마나 잘 수행할 수 있는지를 말한다. [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴 유산소 지구력이라고도 불리며, 우리 몸이 일하고 있는 근육에 산소를 얼마나 효과적으로 전달할 수 있는가에 달려있다. 그리고 이는 심장...
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살 빼려면 꼭 필요한 운동...어떤 게 칼로리 많이 태울까? 2023.08.25해당카페글 미리보기
운동이 포함된다. 전문가들은 이런 운동을 30분 정도만 하면 140~200칼로리를 소모시킬 수 있다고 말한다. 이 스포츠의 이점은 체력과 유연성이 향상되고, 유산소성 지구력 및 자세와 근력이 강화되며 지방을 제거된다는 것이다. 특히 맨손 운동은 접촉을...
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심폐지구력 강화운동 2010.01.06해당카페글 미리보기
내려가기,한 계단씩 오르기 또는 두 계단씩 오르기를 실시한다. 20∼30분 정도 실시한다. 정리운동을 반드시 실시한다. 심폐지구력 강화 운동 프로그램 운동종류 부피가 큰 근육군을 지속적이고 반복적으로 사용할 수 있는 유산소 운동 초보자 초기 및...
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심폐지구력 강화 운동 프로그램 2009.07.30해당카페글 미리보기
운동종류 부피가 큰 근육군을 지속적이고 반복적으로 사용할 수 있는 유산소 운동 초보자 초기 및 향상단계 운동기술에 좌우되지 않고 일정한 강도에서 운동이 가능한 고정식 자전거타기, 달리기, 걷기, 노젓기 등 유지단계 에어로빅, 스키, 하이킹...
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추운 겨울에도 할 수 있는 좋은 운동 걷기! 단월드 장생보법하세요~ 2023.02.07해당카페글 미리보기
운동 종류가 줄어들죠. 축, 농구 등 구기종목부터 달리기와 같은 유산소 운동까지 야외 운동의 대부분이 제한받는 시기라고 해요. 한파를 무릅쓰고 운동을 강행해도 땀이 식은 후 저체온증이나 감기 등으로 고생하기 십상이라고 합니다. 사실 마음만...
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근력과 지구력, 골격근 수축의 종류와 운동 2008.01.29해당카페글 미리보기
섬유의 종류는 그것의 innervation에 의해 크게 결정됨이 밝혀졌다. 예를 들어 fast-twitch에 우세한 근육에 slow-twitch nerve...학적으로 slow로 전환된다. 참고로 하나의 운동신경원 지배를 받는 운동단위내의 모든 근 섬유들은 같은 유형을 가진다...
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부상종류와 부상부위에 따른 재활 및 강화운동 2009.04.16해당카페글 미리보기
함 부종과 압통이 없어야 함 완전하고 통증 없는 운동범위 목표 근력과 지구력을 증가시킴 3주 보조기를 야간에는 계속 차고, 낮...찹니다. 근력강화 운동을 모두 지속함 기능적 운동을 지속함 Isokinetic test를 시작함 proprioceptive 운동을 지속함...
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마라톤상식 2024.10.23해당카페글 미리보기
이런 종류의 훈련은 편안함을 느끼게 해야 합니다. 숨이 차면 심장과 폐가 너무 빨리 달리고 있다는 뜻입니다. 근육, 힘줄, 뼈의...쉬운 달리기 훈련을 자주 실시하면 근골격계를 강화하고 심혈관계의 발달을 따라갈 수 있습니다. 4. 언덕 훈련 훈련...
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무산소 운동 2024.10.19해당카페글 미리보기
근력을 강화하는 데 효과적입니다. * 에너지원: 주로 근육에 저장된 글리코겐을 에너지원으로 사용합니다. * 대표적인 무산소 운동: 웨이트 트레이닝, 역도, 스프린트 등 무산소 운동의 효과 * 근육량 증가: 근육을 구성하는 단백질 합성을 촉진하여...
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줄넘기 효과 칼로리 소모 확실한 운동법 2024.10.23해당카페글 미리보기
증가시켜 지구력을 향상시킵니다. 근력 강화: 줄넘기는 하체 근육뿐만 아니라 상체, 코어 근육까지 골고루 사용하여 전신 근력을...향상시키는 데 도움이 됩니다. 스트레스 해소: 줄넘기는 운동 중 엔도르핀이 분비되어 스트레스 해소와 기분 전환에 적...