cafe

옆에 고정하고, 상체는 움직이지 않도록 합니다. 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 효과 - 이두근을 포함한 팔 전체와 어깨 근육을 사용함으로써 상체의 균형과 조화를 개선합니다. 팔꿈치 관절의 운동 범위를 늘리고 유연성을 향상시킵니다. 올바른 자세를...

가진 밴드를 사용하여 체조를 하면 스트레칭효과와 상하지근력운동까지 할수 있습니다 신나는 노래에 맞춰 상하지운동을 TV를...근력이 약해지는것을 예방하기 위해 침상에서 짐볼과 밴드를 사용하여 상하지근력운동을 하셨습니다 어르신들께서 보기에는...

쪽으로 끌어옵니다. 이때, 복근에 긴장감을 느껴야 합니다. 짐볼을 다시 밀면서 다리를 펴고 원래 플랭크 자세로 돌아갑니다...짧은 시간 동안 반복해서 진행하면 심박수를 올려 유산소 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 팔뚝을 매트에 대고 엎드린 상태에서...

같은 동작을 반복합니다. 이렇게 발을 번갈아 내리면서 운동합니다. 효과 - 복부 근육을 포함한 핵심 근육을 강화하고, 하체...힘을 키우는 데 도움을 줍니다. 매트에 누워 다리를 짐볼이나 소파 위에 올립니다. 손은 머리 뒤로 보내서 가볍게 잡습니다...