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옆에 고정하고, 상체는 움직이지 않도록 합니다. 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 효과 - 이두근을 포함한 팔 전체와 어깨 근육을 사용함으로써 상체의 균형과 조화를 개선합니다. 팔꿈치 관절의 운동 범위를 늘리고 유연성을 향상시킵니다. 올바른 자세를...

가진 밴드를 사용하여 체조를 하면 스트레칭효과와 상하지근력운동까지 할수 있습니다 신나는 노래에 맞춰 상하지운동을 TV를...근력이 약해지는것을 예방하기 위해 침상에서 짐볼과 밴드를 사용하여 상하지근력운동을 하셨습니다 어르신들께서 보기에는...

쪽으로 끌어옵니다. 이때, 복근에 긴장감을 느껴야 합니다. 짐볼을 다시 밀면서 다리를 펴고 원래 플랭크 자세로 돌아갑니다...짧은 시간 동안 반복해서 진행하면 심박수를 올려 유산소 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 팔뚝을 매트에 대고 엎드린 상태에서...

같은 동작을 반복합니다. 이렇게 발을 번갈아 내리면서 운동합니다. 효과 - 복부 근육을 포함한 핵심 근육을 강화하고, 하체...힘을 키우는 데 도움을 줍니다. 매트에 누워 다리를 짐볼이나 소파 위에 올립니다. 손은 머리 뒤로 보내서 가볍게 잡습니다...

안에서는 ▲짐볼 ▲폼롤러 ▲덤벨 등 간단한 운동기구를 이용하면 좋다. ​ 또한 평소 엘리베이터 대신 계단을 오르거나, 자전거를 타는 것도 방법이다. ​ ◇친구와 함께 운동하기누군가와 함께 운동하기로 약속하면 혼자 할 때보다 운동을 미루거나 포기하는...

짐볼운동효과 짐볼운동은 많은 분들이 한번쯤은 들어보셨을텐데요. 짐볼운동은 신체의 불균형을 잡아주고 관절에 무리가 가지 않는 운동이어서 다이어트를 할 때 빼기 힘든 부위까지도 효과적으로 제거할 수 있다고 합니다. 체형교정, 근력강화, 유연성과...

만들어준다​ 운동 방법 1,벽에 짐볼을 놓는다 2, 짐볼 중심부에 앞발 무릎을 견착한다 3,무릎으로 지속적으로 짐볼을 밀어주며 런지한다 운동 효과 중둔근이 강화되고 무릎이 안쪽으로 돌지 않게 막아주며 무릎의 안정화를 만들어준다​ 운동 방법 1 양손을...

스텝박스 위에 완전히 섭니다. 왼발을 먼저 내리고, 오른발을 내려서 시작 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 등 하체 근육을 강화하며, 유산소 운동으로 심박수를 높여 심폐 기능을 강화합니다. 칼로리...

효과 - 짐볼을 사용함으로써 복부 근육에 더욱 효과적인 자극을 주고, 균형 감각과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 신진대사를 촉진시켜 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을...