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■ 정렬 팔꿈치는 90도의 각도를 형성할 수 있도록 합니다. 팔꿈치는 몸의 옆편에 밀착시키고 손목 바로 위에 위치하게 합니다. 배와 대퇴 사두근을 조여 몸무게가 분산될 수 있도록 합니다. 턱은 살짝 들어올려 시선이 전방을 향할 수 있도록 합니다...

-point- 1.어깨에서 팔꿈치까지 일직선하기 손목에서 팔꿈치가 일직선상에.. 2.상체와 하체가 가능한 편편하게하기 3.꼬리뼈 말아넣기 4.어깨에 힘주지 말구 단전에 힘으로 5.옆으로 보낸 다리는 바닥에서 띄워 발에 측면으로 유지하기 측면으로 뻗은 다리...

별로 차이없어보이는데 체지방량 18에서 13으로 내려감(체지방률 32->24.5) 식단 따로 안 함 / 키 167 작년까지만 해도 차투랑가 단다아사나할 때 팔힘으로 제대로 못 내려가서 상체 털썩 내려갔음.. 머쓱 지금은 몇 세트해도 잘 내려가고 바카사나 되는...

비둘기 자세 우스트라(낙타)기본 자세와 강화자세 차투랑가 단다 아사나(뱃살 쏘옥..단전,어깨근육 강화) 파리브르타 자누 시르사(허리 날씬,신장기능 강화) 허리 근력강화,음과 양의조화와 전신 균형과 근력 강화 자세 살라바 자세(신장기능 강화,허리...

자세 <우> (비라바드라 아사나 - Virabhadrasana) 6. 손 모은 영웅 자세 <좌> (비라바드라 아사나 - Virabhadrasana) 7. 엎드린 막대기 자세 (차투랑가 단다 아사나 - Chaturanga Dandasana) 8. 머리 올린 개 자세 (우르드바 무카 스바나 아사나 - Urdhva...

심호흡, 동작의 시작과 끝으로 이어지는 긴 들숨과 날숨, 코끝의 열기, 거칠고 활발한 신체의 내부 활동이 느껴졌다. '차투랑가단다아사나' 동작에서는 초보라 무릎을 바닥에 대고 하니 할만했다. '아도무카스바나아사나' 동작에서 5회 정도 반복되는 호흡...

휜 외번주는 외과 골절의 불유합이나 부정 유합 시 가장 흔히 나타납니다. 이번 번개 세미나에서는 첫번째 주제로 차투랑가와 단다에서 일어나는 주두에 미치는 영향에 대해 바른 요가 아사나를 어떻게 지도해야 하는가를 전하고자합니다. 두번째 주제는...

3cm 들자. 3회 호흡한 뒤 반대쪽으로 반복하자. 이 동작은 들어 올린 다리 쪽의 골반저근과 복근을 활성화한다. 9. 차투랑가 단다아사나, 변형 동작 바닥에 엎드려 옆쪽 바닥을 양손으로 짚자. 이마와 무릎으로 매트를 누르고, 몸을 들자. 8회 심호흡하자...

짝짝 좋아~ 사랑놀음이구요~ ㅋ 계곡에 손이랑 발 담그면 시원하다못해 금새 시렵고 추워지고... 근데 왕모기가 차투랑가단다아사나로 다져진 제 팔뚝이 탐이 났던지..ㅋㅋ 세방이나 양껏 물어대서 흔적을 제대로 남겨주었네요. . . 한참 수다쟁이 상상...