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1,000mg 마그네슘: 성인 남성: 370mg 성인 여성: 280mg 청소년: 350~400mg 임산부 및 수유부: 350~360mg 비타민 D: 성인: 600IU...이상: 800IU) 청소년: 600IU 임산부 및 수유부: 600IU 3. 칼슘, 마그네슘, 비타민 D의 효과적인 섭취 방법: 식단을 통해...

해결하는 청소년들은 비타민A, 칼슘 등이 부족하다. 우유 등을 같이 섭취하는 게 권고되는 까닭이다. 칼슘 하루 권장섭취량은 남학생 900~1000mg, 여학생 800~900mg이다. 우유 1팩(200ml)에는 약 226mg의 칼슘이 들어 있다. ◇과일·채소 섭취 부족한...

불안감을 유발할 수 있습니다. 소화불량: 위산 분비를 촉진하여 속쓰림, 소화불량 등을 일으킬 수 있습니다. 근육 경련: 칼슘 배출을 증가시켜 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 탈수: 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 유발할 수 있습니다. 카페인 권장량은...

좋다. · 치즈 우유를 발효시켜 만든 치즈는 칼슘이 100g당 700mg이나 된다. 성인의 경우는 슬라이스치즈로 하루 1장 정도를 먹으면 된다. 성장기에 있는 어린이나 청소년, 임신·수유를 하는 여성들은 권장량의 2배 정도가 필요하므로 하루 2장 정도는...