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권장 대상 - 65세 이상 여성 - 50세 이상 남성 - 폐경 여성 - 골다공증 가족력이 있는 사람 골다공증 예방을 위한 운동법 #1. 체중부하 운동 - 걷기 (하루 30분 이상) - 조깅 - 계단 오르기 - 댄스 스포츠 #2. 근력 강화 운동 - 스쿼트 - 팔굽혀펴기...

수 있습니다. 근감소증 예방을 위한 운동 저항 운동: 아령 들기, 밴드 운동 등 근육에 저항을 주는 운동이 적입니다. 체중 부하 운동: 스쿼트, 런지 등 자체 체중을 이용한 운동도 좋습니다. 균형 운동: 한 다리 서기, 눈 감고 서기 등 균형 감각을 향상...

운동이 효과적”이라고 말한다. 걷거나 달리면 다리와 척추 뼈의 골밀도를 유지하는데 도움이 된다. 줄넘기와 같은 체중 부하 운동 역시 도움이 된다. 역기를 들면 팔, 다리, 척추의 골밀도를 모두 증가시킬 수 있으나 노인의 경우 부상을 당할 수 있으니...

때까지 가장 쉬운 동작부터 시작하는 것을 권장한다. 체중을 이용한 운동 ©Shutterstock 런지, 스쿼트, 플랭크와 같은 체중 부하 운동은 초보자도 할 수 있으며, 집에 있는 적당한 높이의 가구를 이용해 운동할 수 있다. 팔굽혀펴기 ©Shutterstock 가장...