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예를 들어 하루에 2000kcal를 섭취하고 2500kcal를 소모하면 500kcal의 적자가 발생하고, 이 과정이 반복되면 체중이 줄어들게 됩니다. 체지방 1kg을 줄이려면 약 7,700kcal를 소모해야 한다는 것이 일반적인 통계입니다. 그래서 이론적으로는 칼로리 소모...

순수하게 체중 감량이 목적이라면 운동이 모든 것을 해결해줄 것이라는 환상은 버리는 편이 좋다. 이미 여러 경로를 통해 알려져 있듯, 운동 자체를 통해 소모되는 칼로리는 그리 많은 편이 아니다. 하루 몇 시간씩 운동에 투자하는 것은 보통의 사람들이...

한다. 체내 0.5kg의 지방이 쌓이려면, 소비된 칼로리보다 섭취한 칼로리가 3500칼로리 더 많아야 한다. 반대로 소비 열량이...그 두 배인 7000칼로리까지 소비한다면 체중 1kg 감량이 가능하다. ◆ 1주일 1kg 감량, 안전한 다이어트 마지노선 미국질병통제...

같은 칼로리를 섭취해도 단백질의 에너지 소모량이 더 좋다는 말이다. 이뿐 아니라 단백질은 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린 분비를 억제하여 공복감을 완화해주고, 적은 양에도 포만감을 느끼게 한다. 게다가 다이어트 중 단백질을 적절히 섭취하지...

섭취 열량과 소모 열량의 차이(섭취 칼로리 – 소모 칼로리)가 약 7,000Kcal 증가하면 체중은 1~1.5kg 정도 늘어납니다. 식사 한...정도이므로, 10일 동안 매일 한 끼씩을 더 먹으면 체중이 1kg 이상 증가하는 것이지요. 또는 평소 식사를 할 때 한 끼...

안전하다고 평가하며, 이전에 설정된 1일 섭취 허용량(체중 1Kg당 40mg)을 유지한다고 밝혀 식품의약품안전처에서도 현재 사용...높아 소량만 넣어도 같은 단맛을 낼 수 있어 '제로 칼로리' 음료에 많이 쓰이고 있는데 2019년 조사에 의하면 한국 사람의...

근육 1kg을 잘 지키고, 계절과 날씨에 크게 영향을 받지 않는^^ 일상생활에서 손쉽게 할 수 있는 근력 강화 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 바로, 계단 오르기입니다^^ 계단 오르기는 전신운동으로, 발을 높은 곳으로 이동하는 과정을 통해 균형 감각이...

섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g으로, 부족한 단백질을 보충하려면 평소 살코기, 생선, 두부, 콩류나 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋다. 단백질이 부족할 때 몸에 나타나는 증상들을 소개한다. 근육 줄고 관절도 약해져 단백질은 우리 몸의 주요 에너지원이다...

하루 칼로리의 70~80%를 과일로 소비하는 경향이 있다. 스티브 잡스 ©Shutterstock 스티브 잡스는 잠시 과일 다이어트를 했다고 알려져 있다. 그 기간 동안, 그는 사과 과수원을 방문했다고 전해졌고, 그 경험은 애플이라는 회사 이름에 영감을 주었다...