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콜라, 초콜릿에 함유된 카페인의 경우 차와 커피보다 1시간~1시간 반 정도 흡수가 느리다. 카페인은 최대 혈중농도까지 비교적 빨리 도달하는 만큼, 카페인을 가장 효과적으로 섭취하는 방법은 조금씩, 자주 마시는 것이다. 카페인, 우리 몸에 어떤 작용...

박카스 등 카페인이 든 음료 및 초콜릿 등을 피합니다. 낮잠은 자지 않습니다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠이 잘 오지 않게...담배를 피우지 않습니다. 담배를 피우면 정신적으로 흥분해서 잠들기 힘듭니다. 침대는 수면 이외의 다른 목적으로 사용하지...

■10월17일★萬福來★목요일■ ■꿀잠~수면도움에좋은음식■ ★바나나~포도~타르트체리~딸기등~아몬드~생선~통곡물시리얼~치즈가...데도 도움된다 ★식사를 가볍게 하고 매운음식,초콜릿,탄수화물이 많이 들어 있는 음식 등을 피하는 것도 숙면을 취하는...

빨리 햇빛을 보고 낮 동안에는 밝게 지내라는 것이다. 아울러 수면을 방해하는 물질을 피하는 것도 방법이다. 금연을 하거나...않는 것이 좋다. 카페인이 많이 들어 있는 커피, 홍차, 콜라, 쵸콜렛은 먹지 않아야 한다. 또 술은 새벽에 잠을 깨게 하므로...

초콜릿의 주의사항과 부작용 그러나 초콜릿을 섭취할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 초콜릿에는 카페인이 포함되어 있어, 과도하게 섭취하면 수면장애를 일으킬 수 있습니다. 특히 카페인에 민감한 사람들은 초콜릿 섭취에 주의해야 합니다. 또한...

시간대에 30분 에서1시간 정도 산책하는 것이 좋다. 또한 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피해야 한다. 운동이 자극이 돼 수면을 방해하기때문이며 여기에 고 카페인 음료 피하기 커피나 홍차 녹차 핫초코 콜라 박카스 등 카페인이든 음료 및 초콜릿 등...

수면에 어려움이 있다면 7-10일간 카페인을 섭취하지 않는 방법을 한번 시도해 보십시오. 카페인을 회피하려 한다면 꼼꼼하게 해야 합니다. 즉, 커피뿐만 아니라 차, 초콜릿, 카페인이 든 약물, 에너지 드링크에 이르기까지 카페인이 함유된 것은 모두...

수면제보다 인지 행동요법 인지행동치료의 핵심 ‘수면위생’ 수면위생은 잠을 잘 자기 위해 지켜야 할 중요한 생활습관이다...쏟아지면 20분 내로 잔다. · 오후에 커피, 탄산음료, 초콜릿,홍차 등 카페인이 많은 음식을 피한다. · 운동은 잠들기 3...

따르면 초콜릿, 아이스크림, 감자튀김, 피자 등과 같은 초가공식품에는 지방과 정제 탄수화물이 많이 들어 있어 더욱 중독성이 높아질 수 있다. 연구진은 실험을 통해 이를 확인하기 위해 참가자들에게 8주간 한 그룹에는 지방과 당분이 높은 간식을, 다른...