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쉬운데, 감귤류처럼 산성이 강한 과일은 특히 더 속을 불편하게 만들 수 있다. 탄산음료나 에너지음료, 초콜릿도 늦은 시간에는 피하는 것이 좋다. 수면 유도 물질인 아데노신의 작용을 막아 불면증을 일으킬 가능성이 높아지기 때문이다. 또 이뇨작용으로...

콜라, 초콜릿에 함유된 카페인의 경우 차와 커피보다 1시간~1시간 반 정도 흡수가 느리다. 카페인은 최대 혈중농도까지 비교적 빨리 도달하는 만큼, 카페인을 가장 효과적으로 섭취하는 방법은 조금씩, 자주 마시는 것이다. 카페인, 우리 몸에 어떤 작용...

박카스 등 카페인이 든 음료 및 초콜릿 등을 피합니다. 낮잠은 자지 않습니다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠이 잘 오지 않게...담배를 피우지 않습니다. 담배를 피우면 정신적으로 흥분해서 잠들기 힘듭니다. 침대는 수면 이외의 다른 목적으로 사용하지...

빨리 햇빛을 보고 낮 동안에는 밝게 지내라는 것이다. 아울러 수면을 방해하는 물질을 피하는 것도 방법이다. 금연을 하거나...않는 것이 좋다. 카페인이 많이 들어 있는 커피, 홍차, 콜라, 쵸콜렛은 먹지 않아야 한다. 또 술은 새벽에 잠을 깨게 하므로...

■10월17일★萬福來★목요일■ ■꿀잠~수면도움에좋은음식■ ★바나나~포도~타르트체리~딸기등~아몬드~생선~통곡물시리얼~치즈가...데도 도움된다 ★식사를 가볍게 하고 매운음식,초콜릿,탄수화물이 많이 들어 있는 음식 등을 피하는 것도 숙면을 취하는...

대체하고, 간은 되도록 싱겁게 하는 것이 좋습니다. 카페인 음료, 밤사이 칼슘을 뺏어갑니다 저녁 시간의 커피나 초콜릿 음료는 수면을 방해할 뿐만 아니라 뼈 건강도 해칩니다. 카페인은 칼슘의 흡수를 방해하고 소변으로의 배출을 촉진합니다. 수면...

초콜릿의 주의사항과 부작용 그러나 초콜릿을 섭취할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 초콜릿에는 카페인이 포함되어 있어, 과도하게 섭취하면 수면장애를 일으킬 수 있습니다. 특히 카페인에 민감한 사람들은 초콜릿 섭취에 주의해야 합니다. 또한...

시간대에 30분 에서1시간 정도 산책하는 것이 좋다. 또한 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피해야 한다. 운동이 자극이 돼 수면을 방해하기때문이며 여기에 고 카페인 음료 피하기 커피나 홍차 녹차 핫초코 콜라 박카스 등 카페인이든 음료 및 초콜릿 등...

수면에 어려움이 있다면 7-10일간 카페인을 섭취하지 않는 방법을 한번 시도해 보십시오. 카페인을 회피하려 한다면 꼼꼼하게 해야 합니다. 즉, 커피뿐만 아니라 차, 초콜릿, 카페인이 든 약물, 에너지 드링크에 이르기까지 카페인이 함유된 것은 모두...