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것이 좋음 4. 음식: 비타민D: 햇빛 노출 지방이 많은 생선 (연어, 참치, 고등어 등) 달걀 노른자 버섯 우유 칼슘: 유제품 (우유, 요구르트, 치즈 등) 뼈째 먹는 생선 (멸치, 뱅어포 등) 녹색 채소 (브로콜리, 케일, 시금치 등) 두부 아몬드 주의사항...

생선, 채소에도 칼슘이 있지만 흡수율이 문제다. 몸에 제대로 흡수되는 것은 우유가 꼽히지만 소화문제가 있다면 칼슘 보강-저지방 요구르트(요거트)를 먹는 게 좋다. 골밀도 감소에 영향을 주는 카페인-탄산 음료 및 술 과다 섭취, 흡연 등은 피해야 한다...

저림, 근육 경련, 강직 정신적: 불안감, 우울증, 지능 저하 기타: 발육 이상 (소아), 탈모, 칸디다 감염 칼슘이 많은 음식 유제품 (우유, 요구르트, 치즈) 뼈째 먹는 생선 (멸치, 정어리) 녹색 채소 (케일, 브로콜리, 시금치) 콩 제품 (두부, 된장) 견과류...

합니다. 혈액 응고: 칼슘은 혈액 응고 과정에 참여하여 출혈을 막는 데 도움을 줍니다. 2. 칼슘이 풍부한 음식 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품은 칼슘 함량이 높고 흡수율도 좋습니다. 채소: 케일, 브로콜리, 시금치 등 녹색 채소는 칼슘을 비롯...