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케이블 업라이트 로우 (Cable Upright Row) 준비 자세: 기기를 향해 서서 양발은 어깨너비로 벌린다. 손바닥이 허벅지를 향하게 하여 기기 아래에 연결된 바를 양손으로 잡는다. 동작: 등과 어깨 근육을 이용하여 바를 당긴다. 바가 어깨높이로 왔을 때...

웨이트 2시간. 오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴.. 스미스머신 오버헤드프레스 5set 리버스 팩덱 플라이 5set 업라이트 로우 5set 케이블 푸쉬다운 + 머신 컬 3set 스미스머신 클로즈그립 프레스 5set 라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 3set 원판 컬 5set...

핀 딥스 핀 픽스드 풀다운 핀 시티드로우 핀 랫풀롱풀 핀 어시스트 친딥 핀 듀얼풀리(이글이글암 장착) 핀 케이블크로스오버 핀 원암업라이트로우 핀 레그 익스/컬 핀 이너/아웃 타이 원판 하프랙(로프타입) 원판 스미스머신(탐슨차이나 베어링) 원판 파워...

한다. 운동범위 : 팔꿈치가 어깨 높이 위로 들어 올려지면 승모근이 일을 넘겨받는다. 응용자세 케이블 업라이트 로우(Cable upright row) : 케이블 머신의 로우 풀리에 부착된 스트레이트 바를 사용하는 것이 동작하는 내내 일정한 저항을 제공한다. 머신...

스쿼트와 업라이트 로우를 결합시켜 전통적 방식에서 완전히 벗어난 신개념 운동을 개발해냈다. 하위 지점에서 로우 동작이 동시에 이루어지며, 최고 지점에서 1회 반복이 끝난다. 주요 근육과 보조 근육을 자극하는 동시에 균형성과 유연성을 발달시키는...

Untitled 업라이트 로우(upright Row) 손의 간격을 좁게 잡으면 어깨의 전면과 승모근(어깨와 목 사이에 있는 근육)이 운동되고, 손의 간격을 넓게 잡으면 어깨의 측면에도 자극을 줄 수 있다. 바벨을 목 부위까지 수직으로 들어올린다. 허리가 굽어지지...

마찬가지로 흉곽이 넓어지는 동작, 즉 팔이 올라가는 동작에 숨을 들이마시도록 한다. 운동 Tip ① 이지바를 사용하면 손목이 지나치게 꺽이는 것을 방지할 수 있다. ② 바벨로 실시하는 것이 가장 기본적인 방법이며, 케이블이나 덤벨로도 실시할 수 있다...

들어올린다. <주의 및 참고사항> ● 바벨을 목 부위까지 수직으로 들어올린다. ● 어깨넓이로 손을 벌려서 할 수도 있고 로우 케이블 풀리를 사용하여 변화를 줄 수도 있다. ● 허리를 구부리지 말고, 바벨을 올릴 때 반동의 힘으로 동작을 하지 않는다...