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케이블컬 20KG 무한 20KG 20회 30KG 20회 40KG 15회 50KG 15회 케이블로프컬 40KG 14회 50KG 10회 50KG 9회 날씨가 더우니 핸드폰이 열받아서 꺼지네요. 어제 점심은 간단히 해산물국수 전체적으로 오늘은 간단히

80 kg 6개 4세트 90 kg 5개 1세트 팔 슈퍼세트 4세트씩 3가지 1. 이두 10 x10 x 10 + 삼두 케이블 푸쉬다운12개 2. 이두 이지바 15개 + 삼두 케이블 오버헤드 익스텐션 15개 3. 이두 바벨컬 12개 + 삼두 킥백 원암 양팔 10개씩 마무리 운동 복부 80개 씩...

등운동 중량을 올릴 수 있어 더 큰 효과를 주거든 데드리프트는 따로 방법을 적지 않을건데 이유는 좀 더 다양한 영상을 찾아보고 제대로된 방법으로 진행했으면 하기 때문 그리고 데드리프트 할 때 허리 너무 아치로 하면 허리 디스크 옴 벤트 오버 바벨...

바벨과 덤벨을 이용한 운동을, 모양을 다듬고 이두를 확실히 분리시키기 위해서는 케이블을 위한 운동이 효과적이며, 특정...운동이 효과적입니다. 그럼 덤벨을 이용한 이두운동에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 아령운동 (덤벨 컬 = 이두) 이두근...

삼두와 이두 운동 할수있게 만들어 보았읍니다 집에서 하는지라 삼두 머신이 필요한결과 이걸 만들었는데 삼두는 아주 좋은데 이두는 앉아서 못하겠네요 밑에 고정이 안되어 따라 옵니다 밑만 고정되면 앉아서도 될것같네요 프레임은 60*60에 3티로 아주...

머신이라고도 합니다. 양손바닥이 앞으로 향하게 하여 케이블에 연결된 손잡이(Bar, Rope)를 잡습니다. 손잡이를 잡은 팔을...움직이지 않고 고정이 되게 옆구리에 붙인 후 운동을 합니다. 이두(팔 앞부분)에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 팔을 올릴 때...

상체를 살짝 들어주면서 가슴 하부에 자극을 줬습니다. 이두 운동의 스타트는 얼터네이팅 덤벨 컬. 팔에서 특히 이두는 전...충분히 채워 혈액을 모아줍니다. 이 운동 괜찮습니다. 케이블을 가장 아래에 두고 무릎으로 팔을 고립시켜 컬 동작을 해줍니다...

오늘 헬스장에서 처음으로 접한 운동 기구중 케이블 컬 이라는게 있는데요 뭔지 아시죠? 고리에 손잡이 매달고 무게 조정후 이두 운동하는거요^^ 저는왜 덤벨이나 바벨 잡고 하는운동보다 이게 훨씬 효과있는것처럼 느껴지죠? 아령 같은거나 바벨로 할떄는...

③ 케이블의 중량을 이두근으로 계속 유지하면서 천천히 원위치로 돌아온 후 동작을 반복한다. <주의 및 참고사항> - 상체를...억제하기 위하여, 프리쳐 벤치를 이용하여 덤벨 컬을 하는 운동입니다. 따라서 무거운 중량을 들기 힘들지만, 이두근에...