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체중 1㎏당 1.2~1.7g 정도의 단백질을 섭취하면 된다. 하루 전체 섭취량보다 더 중요한 것은 단백질을 언제 어떻게 먹느냐의 문제다. 단백질은 기름기가 적고 신선한 육류와 콩류, 견과류, 케일과 같은 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다...

기구(WHO)가 권장한 하루 소금 섭취량(5g)의 2~3배를 먹고 있는 게 문제다. 다양한 국물 음식에 소금에 절인 반찬이 많기 때문...예방할 수 있다. 신장 전문의의 경고를 흘려 보내면 평생 후회할 수 있다. 케일 바나나 고구마 방울토마토…“이미 신장병...

음식에 많이 들어있나요? 비타민K는 녹색잎 채소인 시금치, 케일, 상추, 브로콜리 같은 녹황색 채소에 많이 함유되어있습니다...노른자 등에도 소량 함유되어 있습니다. 비타민K 하루 권장 섭취량은 어떻게 되나요? 한국인 영양섭취기준에 따르면 성인...

잎이 크고 대가 굵은 것으로, 쌈이자 샐러드용으로는 부드러운 어린잎이 좋습니다. ◈ 조심할 점 1. 케일은 성인의 경우 하루 섭취량은 150g 이며, 식이섬유가 풍부하여 소화력이 약한 분들은 복통이나 설사가 있을 수 있습니다. 장 건강이 약한 사람은...

치매 같은 질병도 예방해준다. 식이섬유의 권장 섭취량은 하루 25~29g이다. 보통 녹색잎채소 100g에 통곡물로 된 밥을 먹으면...모든 영양소가 균형 잡혔다. 미국 당뇨병 협회 역시 아보카도와 시금치와 케일 같은 녹색잎채소를 당뇨병의 ‘슈퍼스타 푸드...

하는데... 야채를 얼만큼 먹어야 항암효과가 있나요? 그냥 전 김치,나물반찬,두부 이렇게 먹고 있는데.. 생야채를 얼만큼 더 먹어야 되는 건가요? 그리고 아침마다 사과+당근+,케일즙을 한잔씩 마시고 있는데.. 하루에 3잔정도 마셔야 효과가 있는 건가요?

잎채소는 베타카로틴, 비타민E와 C를 제공하는데, 이 성분들은 모두 항산화제다. 케일은 샐러드나 스무디에 넣어 먹으면 하루 섭취량을 채울 수 있다. 요리할 때 케일에 열을 가하면 항산화 능력을 약간 떨어뜨린다. 커피=커피에 들어있는 항산화제는 세포...

시금치, 케일 등 녹색 채소에 많고 눈의 노화를 늦추고 암 위험도 줄여준다. 6, 몸이 한결 가벼워진 느낌?… 노화 늦게 진행 나이 들면 소화액 등이 줄여 과식하면 몸이 부대낀다. 그럼에도 식탐을 못 이기면 몸속 노화를 불러온다. 포화지방 위주의 야식...

여성의 하루 권장 섭취량의 거의 절반에 해당하는데요. 시중에서 파는 그래놀라 대신, 귀리, 꿀이나 메이플 시럽 소량, 견과류, 씨앗, 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일을 사용하여 직접 만들어 보는 것을 추천합니다. 이러면 섭취 성분을 정확히 관리할 수...