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02/12 푸쉬업(GTG), 케틀벨 스내치, 케틀벨 스윙 (동영상X) 2015.02.12해당카페글 미리보기
운동시간 15분 케틀벨 스내치 12킬로 100회 (약 5분) 한손 케틀벨 스윙 16킬로 100회 (약 5분) 사이드 플랭크 30 40 45초 요즘...가지고 많은 세트를 수행하는 방식인데 처음해보는거라 어떤 효과가 있을지는 아직 미지수내요 ㅎ_ㅎ 케틀벨은 군대가면...
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안녕하십니까 13학번 허조입니다. <케틀벨, 보디빌딩 포즈> 2016.04.04해당카페글 미리보기
감량효과에 매우좋고, 근력도 증진하고(엉덩이,전완근,어깨,복근,승모근),지구력(체력)도 증가 한다 ★ 케틀벨 스윙 운동법 ★ 호흡하기 케틀벨 스윙은 운동할때 자세만큼이나 호흡이 중요합니다. 코로 들이마시고 케틀벨을 위쪽으로 들어올리는 동작을...
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2011년판 RKC인스트럭터 자격증 케틀벨스내치 테스트 룰 2010.12.22해당카페글 미리보기
안전하고 효과적인 하드스타일 케틀벨 운동 테크닉 테스트 (스윙, 겟업, 더블스콰트, 더블프레스,스내치) 3. 강한 정신력 (3일간의 과정) 4. 티칭 스킬 테스트 (45분간 초보자 가르치기) 5. 스내치 테스트. 아래 글이 2011년판 스내치 테스트 룰이다. 6...
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하드스타일 케틀벨의 배움 체계 1 2011.11.16해당카페글 미리보기
벨 100회 테스트, 빅팀(케틀벨을 전혀 모르는 사람들)에게 일정시간 케틀벨을 지도하는 티칭 테스트 및 졸업 워크아웃을 수행해야 하는 강도높은 3일 과정의 서트입니다. 정확한 자세는 기본이며, 여기에 힘을 이용하는 요소(호흡, 하드스타일 그라인드...
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케틀벨FAQ) 누가 RKC와 함께 하는가? 2010.01.04해당카페글 미리보기
하체 스트렝쓰와 효과적인 컨디셔닝의 초석이다. 스윙은 RKC 케틀벨 훈련의 토대다. RKC 인스트럭터 코스 후 (역시 이름을 밝힐...RKC는 엄격하게 RKC의 수질(강사 수준)을 관리하고 있다. 1. 케틀벨 스내치 테스트 : 남성 24kg 케틀벨로 100회 (제한시간...