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02/12 푸쉬업(GTG), 케틀벨 스내치, 케틀벨 스윙 (동영상X) 2015.02.12해당카페글 미리보기
운동시간 15분 케틀벨 스내치 12킬로 100회 (약 5분) 한손 케틀벨 스윙 16킬로 100회 (약 5분) 사이드 플랭크 30 40 45초 요즘...가지고 많은 세트를 수행하는 방식인데 처음해보는거라 어떤 효과가 있을지는 아직 미지수내요 ㅎ_ㅎ 케틀벨은 군대가면...
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평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라 2025.03.01해당카페글 미리보기
벨 스윙과 케틀벨 푸시, 케틀벨 로우이다. 이 운동으로 생존 근육 세 가지인 앉았다 일어서는 근육, 미는 근육과 당기는 근육을...노화를 지연시키는 운동 신체 노화를 지연시키는 가장 효과적인 방법이 운동이며, 그 중에서도 근력을 키우는 운동이...
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평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라~ 2025.02.26해당카페글 미리보기
그렇게 100회에 도달하고 하루 200회, 300회로 늘려가면 걷기의 움직임도 빨라지고 탄탄해질 것이다. 처음에는 의자를 잡고 스쿼트를 하면 좋다. 의자를 뒤에 두고 스쿼트를 해도 좋다 사무실에서도 짬짬이 스쿼트를 해보자 7) 몸이 바로 서려면 항중력근...
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안녕하십니까 13학번 허조입니다. ＜케틀벨, 보디빌딩 포즈＞ 2016.04.04해당카페글 미리보기
감량효과에 매우좋고, 근력도 증진하고(엉덩이,전완근,어깨,복근,승모근),지구력(체력)도 증가 한다 ★ 케틀벨 스윙 운동법 ★ 호흡하기 케틀벨 스윙은 운동할때 자세만큼이나 호흡이 중요합니다. 코로 들이마시고 케틀벨을 위쪽으로 들어올리는 동작을...
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2011년판 RKC인스트럭터 자격증 케틀벨스내치 테스트 룰 2010.12.22해당카페글 미리보기
안전하고 효과적인 하드스타일 케틀벨 운동 테크닉 테스트 (스윙, 겟업, 더블스콰트, 더블프레스,스내치) 3. 강한 정신력 (3일간의 과정) 4. 티칭 스킬 테스트 (45분간 초보자 가르치기) 5. 스내치 테스트. 아래 글이 2011년판 스내치 테스트 룰이다. 6...
