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벨 스윙과 케틀벨 푸시, 케틀벨 로우이다. 이 운동으로 생존 근육 세 가지인 앉았다 일어서는 근육, 미는 근육과 당기는 근육을...노화를 지연시키는 운동 ​ 신체 노화를 지연시키는 가장 효과적인 방법이 운동이며, 그 중에서도 근력을 키우는 운동이...

그렇게 100회에 도달하고 하루 200회, 300회로 늘려가면 걷기의 움직임도 빨라지고 탄탄해질 것이다. 처음에는 의자를 잡고 스쿼트를 하면 좋다. 의자를 뒤에 두고 스쿼트를 해도 좋다 사무실에서도 짬짬이 스쿼트를 해보자 7) 몸이 바로 서려면 항중력근...

감량효과에 매우좋고, 근력도 증진하고(엉덩이,전완근,어깨,복근,승모근),지구력(체력)도 증가 한다 ★ 케틀벨 스윙 운동법 ★ 호흡하기 케틀벨 스윙은 운동할때 자세만큼이나 호흡이 중요합니다. 코로 들이마시고 케틀벨을 위쪽으로 들어올리는 동작을...

안전하고 효과적인 하드스타일 케틀벨 운동 테크닉 테스트 (스윙, 겟업, 더블스콰트, 더블프레스,스내치) 3. 강한 정신력 (3일간의 과정) 4. 티칭 스킬 테스트 (45분간 초보자 가르치기) 5. 스내치 테스트. 아래 글이 2011년판 스내치 테스트 룰이다. 6...

벨 100회 테스트, 빅팀(케틀벨을 전혀 모르는 사람들)에게 일정시간 케틀벨을 지도하는 티칭 테스트 및 졸업 워크아웃을 수행해야 하는 강도높은 3일 과정의 서트입니다. 정확한 자세는 기본이며, 여기에 힘을 이용하는 요소(호흡, 하드스타일 그라인드...

하체 스트렝쓰와 효과적인 컨디셔닝의 초석이다. 스윙은 RKC 케틀벨 훈련의 토대다. RKC 인스트럭터 코스 후 (역시 이름을 밝힐...RKC는 엄격하게 RKC의 수질(강사 수준)을 관리하고 있다. 1. 케틀벨 스내치 테스트 : 남성 24kg 케틀벨로 100회 (제한시간...

100회 스윙을 처음으로 성공했습니다~! 50회 50회로 나눠서하는건 많이 해보았었지만... 100회는!!! 뭔가 성취감이 남다르더라구요. 근데 토욜이랑 오늘은 20~30회만 해도 뭔가 영~~~찌뿌둥하네요 휴식해야겠습니다...ㅋㅋ 태풍 산바덕분에 다친 왼쪽손목...

다이어트 효과도 있는 덤벨 운동을 선택했다. → 덤벨로 하루 15회씩 3세트 스쿼트 운동 몸무게를 감량하는 것보다 라인을 잡아주는 것에 본격적으로 힘을 쏟으니까 멈춰 있는 체중에 대한 스트레스가 사라지면서 자연스레 정체기를 탈출할 수 있었다...

넣습니다. 케틀벨을 잡을 때 가볍게 잡아야 100회를 해도 손바닥이 까지지 않고 피가 나지 않습니다. 오늘 역도 선수들이 칠하는...증거같은 느낌이었습니다. ^^ 저는 이것도 힘든데 진선생님은 스윙, 스내치, 스쿼트를 어떻게 이어서 다 하시는지 정말...