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엉덩이 근육을 강화하여 안정적인 코어를 만듭니다. 척추를 안정시키고 허리 통증을 예방합니다. 코어 운동은 척추 지지와 신체 균형을 유지하며, 자세 개선과 허리 통증 예방에 필요합니다. 강한 코어는 부상 위험을 줄이고, 운동 능력을 향상시키며...

코어 근육에 미치는 영향 체계적인 접근 코어 근육을 중심으로 한 전신 운동법입니다. 각각의 동작은 코어 근육의 안정성과 강도를 높이는 것을 목표로 합니다. 정확한 자세 필라테스는 운동 중 자세와 정렬에 집중합니다. 이를 통해 근육을 올바르게 사용...

꾸준히 하면 골반 정렬 및 허리 재활에도 큰 도움을 준다. 슈퍼맨 자세​ ​ 2. 슈퍼맨 자세​ 약해진 척추기립근과 코어를 효과적으로 강화하는 운동이다. 등과 엉덩이를 자극하여 구부정한 자세를 바로잡아주는 효과가 있다. 플랭크​ ​ 3. 플랭크​ 코어를 강화...

15회를 완료합니다. 6. 플랭크 운동 치질에 좋은 운동 6가지와 피해야할 운동 및 자세 알려드릴게요. 플랭크는 바닥에 직접적인...복부 및 골반 바닥 근육을 강화합니다. 운동 내내 고르게 호흡하여 코어에 압력이 가해지는 것을 방지하세요. 1...