cafe

아주 효과가 좋답니당 무릎펴서 플랭크로 잠시 유지했다가 숨 내쉴때 접어서 굴곡하며 돌아와요 돌아올때는 골반을 배꼽쪽으로 당기는 힘으로 복근을 사용해서 캐리지 가져오시면 되어용 손바닥 밀어내는 힘 유지계속 해주면서 견갑의 안정성까지 더해...

상체를 일으키며 다리를 구부려 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이 동작을 몸을 접었다가 펴는 방식으로 운동하세요. 효과 - 복근과 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 자극하여 하체 근력을 키우고, 전신 근육을 활성화하여 유산소...

하루 3분만 투자해도 전신 근력 강화! 플랭크는 단순하지만 강력한 전신 운동입니다. 👉 하루 3분만 해도 복부 근육, 코어 안정성, 자세 교정 효과가 뛰어납니다. ✔ 플랭크가 효과적인 이유 복부, 등, 어깨, 다리 근육을 동시에 강화 신체 균형과 자세 교정...

버티거나 복근만 운동했을 때 보다 다른 부위를 같이 운동하거나 움직임을 추가한다면, 코어근육의 사용이 훨씬 늘어나게 됩니다! ​ 코어운동 효과 늘리는 법 다른 부위를 같이 운동한다. 코어운동 [출처] 힙업 운동+코어운동, 같이 하면 효과가 정말...

운동의 효과 골밀도 향상 생수병을 활용한 운동은 가벼운 저항을 주어 뼈에 자극을 줍니다. 이는 골밀도를 높이고 뼈의 강도를...도움을 줍니다. 근력과 균형 감각 향상 생수병 운동은 코어 근육을 자극해 신체의 안정성을 높이고, 낙상 사고를 예방하는...

체지방 빠지는 전신 운동 효과 좋습니다 전신 운동은 상체, 하체, 코어 등 주요 근육군을 동시에 사용하기 때문에 단일 근육군을...시간 효율이 높고, 전체적인 체력 증진에 큰 효과를 줍니다. 이러한 운동은 많은 칼로리를 소모하며 신진대사를 활발하게...

1️⃣ 플랭크 – 코어를 단단하게! 플랭크는 복부 근육을 가장 빠르게 단련하는 운동으로, 뱃살뿐만 아니라 허리와 척추를 보호하는 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 증가시키므로, 자연스럽게 뱃살 감소에도...

효과 - 몸의 균형을 잡기 위한 코어 근육을 강화하여 전반적인 몸의 안정성을 높입니다. 심박수를 증가시켜 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 바닥에 선 상태에서 시작합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도로 구부립니다. 왼쪽 다리는...

같은 코어 부위가 강화되어 통증이 개선될 수 있다. 또한 나이가 들어도 근육이 좋은 상태를 유지할 수 있다. 이는 걷기와 들기와 같은 기본적인 활동에 중요하다. “유연해진다”=뼈 주위 근육을 키우면 관절이 부드러워지고 부기가 완화되며 골 소실을...