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일직선최대한유지 코어긴장. 호흡을 마쉬면서 내려간후 내쉬며 올라오세요 내려가실떄 상체긴장유지 무릎 발끝넘지않기. 폼 룰러 (form roller) 중량이 가볍고 충격흡수력이좋은 원형 막대기모양의 소도구이다 손에 닿지않는 부위근육을 이완시켜주는 특징...

누워준다. 팔은 폼룰러 양쪽 끝을 잡아준다. 내쉬는 호흡에 다리 직각 , 내쉬는 호흡에 수직으로 올려 다시 마시고 내쉬는 호흡에 다리를 v자가 되도록 교차진행한다. 효과 코어 운동 , 햄스트리닝 스트레치 주의점 복부 힘 풀지 않게 진행한다 leg circle...

press 지도법 - 배를 대고 엎드린 prone 정렬 상태에서 폼룰러를 머리 위쪽으로 멀리 위치하여 둔다. 양 손날을 폼룰러 중앙에...어깨가 상승되지 않도록 주의하고 배꼽을 바닥에서 떼내어 코어에 힘을 주어 진행한다. 효과 - 팔근육 강화, 척추기립근...

줍니다. 5. plank -지도법: 폼룰러는 rolling 방향으로 놓아주고 fourpoint kneeling 정렬자세에서 준비해줍니다. 폼룰러위에...자세 해주며 마무리 해줍니다. -효과: 전신근력 항상 코어강화 -주의점: 어깨가 상승되지 않도록하고 팔이 돌아가지 않게...