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식탁에서 빠지지 않는 대표적인 채소로, 특유의 향과 단맛뿐 아니라 다양한 건강 효능을 지닌 식품입니다. 특히 혈액 속 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 지키는 데 도움이 되는 성분이 풍부해, 심혈관 질환 예방 식품으로 주목받고 있습니다. 이번 글...

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분으로, 세포막을 만들고 호르몬과 비타민 D를 합성하는 데 쓰입니다. 그러나 과도하게 많아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 따라서 균형 잡힌 생활습관을 통해 적정...

소화시키는 소화액인데요, 지방이 소화가 안되면 분해안된 지방이 장으로 가서 배가 아프고 설사한데요. 그리고 간에서 콜레스테롤로 담즙을 만드는데, 담즙아 잘 안만들어지면 콜레스테롤이 쉽게 쌓여 지방간이 될 수도 있다고 해요. 아티초크는 담즙...

트랜스지방이 많은 음식을 자주 섭취하는 경우입니다. 잦은 튀김 음식, 기름진 육류, 가공버터류 등은 장기적으로 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 가능성이 있어 주의가 필요합니다. 고지혈증 위험을 키우는 식습관을 조금만 조절해도 전반적인 몸의 균형...

훌륭한 단백질 보완 식품이 됩니다. 심혈관 건강 개선 땅콩 속 불포화지방산과 레스베라트롤은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 혈액순환이 원활해지고, 동맥경화 예방 효과를 기대할 수...

개선합니다. 섭취 팁: 주 2~3회 구이나 찜으로 섭취하며, 튀기지 않는 조리법이 좋습니다. 효과: LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL(좋은 콜레스테롤) 증가 2. 귀리·현미·보리 – 수용성 식이섬유의 보고 곡류 중에서도 귀리와 보리는 베타글루칸(β...

라이코펜: 항산화·항암 작용, 혈관 건강 유지 2. 토마토의 주요 효능 심혈관 건강 보호 토마토의 라이코펜은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)의 산화를 막아 동맥경화와 심근경색 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 꾸준한 섭취는 혈압 안정과 혈류 개선...

강화에도 좋습니다. 심혈관 건강 유지 안토시아닌은 혈관 내벽의 염증을 억제하고, 혈류를 원활하게 만들어 혈압 조절과 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다. 기억력 향상과 두뇌 기능 보호 여러 연구에서 블루베리 섭취가 기억력 저하를 늦추고 인지 기능을...

풍부하여 혈관 확장을 돕고 산소 공급을 늘립니다. 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오는 불포화지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤과 혈압을 낮춥니다. 등푸른 생선: 연어, 고등어, 정어리의 오메가-3 지방산이 혈관을 유연하게 하고 염증을 완화합니다...