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으깬 감자나 따뜻한 오트밀 한 그릇 같은 부드러운 탄수화물을 섭취하는 것이 좋은 방법이 될 수 있다. 감자, 귀리, 팝콘, 시리얼, 현미, 퀴노아 등의 복합 탄수화물은 세로토닌이 장에서 뇌로 이동하는 데에 도움을 줄 수 있다. 트립토판이 풍부한 음식을...

쌀밥지을때 섞어서 조리하면 좋은 식품 5가지 현미, 팥, 흰 강남콩, 퀴노아, 귀리 현미~~ 체중조절, 장트러블 완화, 대장암예방, 동맥경화 예방, 노화방지 효과 팥~~혈액순환, 기력충전, 항노화효과, 흰강남콩~~신진대사 개선, 퀴노아~~심근경색, 동맥경화...

등 - **견과류와 씨앗:** 호박씨, 아몬드, 캐슈넛 등 - **말린 과일:** 건포도, 말린 살구 등 - **달걀** - **통곡물:** 귀리, 퀴노아 등 ## 철분의 효능 철분은 우리 몸에서 다양한 중요한 역할을 합니다: - **산소 운반:** 혈액 내 헤모글로빈의 주요...

베이글, 와플, 흰 빵, 전해질 음료(설탕 포함), 주스, 크래커 등이다. 복한 탄수화물은 콩, 감자, 옥수수, 완두콩, 귀리, 현미, 퀴노아 등이다. 하브스트리트는 “운동 후 배가 고프지 않다면 단백질 회복 쉐이크나 초콜릿 우유와 등 섭취하기 쉬운 걸...