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리버스 크런치 1위, 행잉 레그 레이즈 2위, 기본 롤아웃이 3위로 나타났습니다!! 결과적으로 진짜 1개만 해야 한다면!! 기본 롤...레그 레이즈 중 한 개를 고를 수 있겠는데요!! 🤭 오늘은 복근운동에 효율적인 기본 롤아웃에 대해 알아 보겠습니다~~ 롤...

플랭크, 크런치 등의 코어운동들 많이 하시는데요. 이렇게 가만히 버티거나 복근만 운동했을 때 보다 다른 부위를 같이 운동...코어운동 효과 늘리는 법 다른 부위를 같이 운동한다. 코어운동 [출처] 힙업 운동+코어운동, 같이 하면 효과가 정말 좋아요...

움직이며 자전거를 타는 동작을 반복하는 운동이다. 이때 다리를 적당히 뻗지 않고 완전히 쫙 뻗어야 운동 효과가 제대로 나온다. 바이시클 크런치는 뱃살 뿐 아니라 옆구리살을 빼는 데에도 효과적이다. 한쪽 팔꿈치와 그 반대쪽 무릎이 맞닿도록 번갈아...

팔굽혀펴기 자세로 시작합니다. 코어 근육을 결합하는 동안 이 자세를 가능한 오래 유지하셔야 운동효과가 나타납니다. ​ ​ ​ ​ ​ <크런치> ​ 전통적인 크런치는 복부 앞쪽 근육인 직장에 초점을 맞춥니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고...

대변의 배출을 돕는 효과가 있습니다. 걷기, 조깅, 수영 등이 대표적인 운동입니다. 또한, 복부근육을 강화하는 운동도 변비 예방에 효과적입니다. 크런치, 플랭크 등의 운동을 추천합니다. ## 결론 변비는 건강에 악영향을 미칠 수 있는 문제이므로 신경...

전반적인 신체 건강뿐만 아니라 장 운동을 촉진하여 변비 해소에 도움을 줍니다. 복근 운동: 크런치, 레그 레이즈, 플랭크 등 복근 운동은 장을 마사지하는 효과를 주어 변비를 완화하고 똥배를 줄이는 데 효과적입니다. 요가: 다양한 요가 자세는 골반과...

할 수 있는 운동들도 뱃살을 빼는 데 효과적입니다. 오늘은 간단하게 누워서 할 수 있는 운동과 그 효과에 대해 알아보겠습니다. 크런치는 복근을 강화하는 대표적인 운동으로, 누워서 쉽게 할 수 있습니다. 바닥에 누운 후 무릎을 구부리고 발은 바닥에...

5. 리버스 크런치 쉽게 할 수 있는 고혈압에 좋은 운동으로 리버스 크런치가 있어요. 리버스 크런치는 체지방을 태우고 뱃살을 빼주는 효과가 있는 고혈압에 효과적인 운동이에요. 리버스 크런치는 허리의 부담을 적게 줘서 허리 부상이 없고 운동 초보자...

효과가 좋아 추천할 만하다. 바이시클 크런치 바이시클 크런치는 윗몸 일으키기를 반 정도만 반복적으로 시행하는 크런치 운동에 발동작은 마치 자전거 페달을 돌리듯 하는 운동을 말한다. 이 운동을 통해서는 복부뿐만 아니라 옆구리까지 슬림해지는 효과...